Shtatzënia me vezë. A munden gratë shtatzëna të pinë vezë veze? MeNëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, mund të pyesni veten nëse është e sigurt të pini vezë veze, veçanërisht duke pasur parasysh rrezikun e konsumimit të vezëve të papërpunuara.
Standardet e Ushqimit kanë vlerësuar se ka 72,800 raste vjetore të salmonelozës ( helmimi me salmonelë nga ushqimi ) për shkak të konsumimit të vezëve të papërpunuara.
Sëmundja e salmonelës zakonisht zgjat 4 deri në 7 ditë, dhe simptomat përfshijnë diarre, të vjella, ethe dhe ngërçe në stomak.
A është e sigurt të pini vezë gjatë shtatëzanisë?
Në shumicën e rasteve të salmonelozës, njerëzit shërohen pa trajtim me antibiotikë. Diarrea mund të jetë e rëndë, dhe, në disa raste, kërkohet shtrimi në spital.
Gratë shtatzëna nuk janë në rrezik të shtuar nga salmoneloza. Sidoqoftë, nëse një grua shtatzënë ishte e infektuar me salmonelë, ajo ka një rrezik në rritje të një sëmundjeje më të rëndë që mund të jetë kërcënuese për jetën.
Dhe, në raste të rralla, salmoneloza gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë një abort.
Prandaj, Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Shteteve të Bashkuara (FDA) dhe FSANZ rekomandojnë që gratë shtatzëna të shmangin konsumimin e vezëve të papërpunuara.( lidhja fda )
Gjithashtu, Këshilli Kombëtar i Kërkimeve Shëndetësore dhe Mjekësore këshillon kundër konsumimit të alkoolit gjatë shtatzënisë.
Prandaj, nëse veza veze nuk përgatitet me vezë të gatuara (ose blihet një dyqan i pasterizuar) dhe pa alkool, është më e sigurt për gratë shtatzëna të mos e marrin atë.
Shtatzëna e shëndetshme: të ushqyerit
P TOR një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar gjatë shtatzënisë është ekstra thelbësore. Jo vetëm që bëni shumë përpjekje vetë, por trupi juaj gjithashtu duhet të sigurojë ushqyesit e duhur për rritjen e fëmijës tuaj. Trekëndëshi i ri (i përmbysur) i ushqimit jep një ide të mirë se çfarë duhet të hani çdo ditë për të marrë ushqyes të mjaftueshëm.
Këshilla të përgjithshme ushqyese
- Edhe nëse jeni shtatzënë, uji, frutat dhe perimet e mjaftueshme janë veçanërisht të rëndësishme.
- Zgjidhni peshk dhe ndoshta pulë mbi mish.
- Hani sa më pak sheqerna të shpejtë të jetë e mundur, të tilla si ëmbëlsirat, të buta pije Me
- Shmangni alkoolin dhe çdo drogë tjetër.
Ashtu si ju, fëmija juaj ka nevojë për karbohidrate, proteina, yndyrna, vitamina dhe minerale. Ai mund ta marrë atë vetëm nga dieta juaj. Duke ndryshuar me frutat dhe perimet, ju tashmë e dini me siguri se ai do të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Si parazgjedhje, keni nevojë për rreth 2000 kcal në ditë. Gjatë shtatzënisë, veçanërisht në fund, kjo rritet me 300 në 400 kcal. Ky është një sanduiç shtesë ose një kavanoz kos shtesë. Kështu që do të ndihmonte nëse nuk hani për dy.
Peshku gjatë shtatzënisë
Ne këshillojmë gratë shtatzëna të hanë peshk të paktën një herë në javë sepse acidet yndyrore të përmbajtura në to përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore për trurin e fëmijës suaj. Ju mund t'i gjeni këto acide yndyrore kryesisht në llojet e peshqve me vaj të tillë si sardelet, salmoni, harengë, trofta dhe skumbri.
Pikat e vëmendjes:
- Përfitimi i polivitaminave ose shtojcave dietike (të tilla si vaji i peshkut) gjatë shtatëzanisë nuk është demonstruar.
- Disa peshq (të tillë si ton, ngjala, peshk shpatë, zander, skumbri dhe peshkaqen) mund të përmbajnë ndotës të tillë si dioksina dhe metale të rënda. Nuk dëmton ta përdorni këtë peshk dikur, por kini kujdes me sasi të mëdha. Ne ju rekomandojmë që të mos i hani këto peshq më shumë se dy herë në javë.
- Gjithashtu, kini kujdes për peshkun e papërpunuar dhe të tymosur të mbushur me vakum. Këto përmbajnë pak më shpeshlisteria(bakteret që mund të shkaktojnë një infeksion ushqimor), dhe kjo është më mirë të shmanget. Në mënyrë korrekte, për peshqit e mbushur me vakum, ju rekomandojmë që të mos e përdorni më një javë para datës së qëndrueshmërisë maksimale.
- Ne gjithashtu këshillojmë kundër gocave detare dhe krustaceve të papërpunuara ose butakëve për shkak të rrezikut të infektimit të listerisë në veçanti. Ju mund të hani midhje të gatuara, karkaleca deti dhe skampi pa rrezik.
Ushqimi vegjetarian gjatë shtatzënisë
Ju mund të hani saktë një dietë vegjetariane gjatë shtatzënisë tuaj. Përderisa ju thithni mjaftueshëm lëndët ushqyese thelbësore që janë të pranishme në mish (hekur, proteina dhe vitamina B) në mënyra të tjera.
Ushtroni gjatë shtatzënisë
Përveç një diete të ekuilibruar, është thelbësore që të qëndroni në formë dhe në formë. Kjo gjithashtu nënkupton një mënyrë jetese të shëndetshme me ushtrime të mjaftueshme.
Dietat gjatë shtatzënisë
Për të shmangur mungesën e ushqyesve gjatë shtatzënisë, nuk është koha për të vepruar rreptësisht.
Shmangni infeksionet ushqimore gjatë shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë, infeksioni ushqimor (në veçanti, toksoplazmoza dhe listerioza ) mund të përbëjë rrezik për foshnjën.
Toksoplazmoza
Për toksoplazmozën, ne bëjmë një test gjaku për çdo grua shtatzënë. Në këtë mënyrë, ju e dini nëse jeni imun dhe nuk mund të kaloni më infeksionin ose nëse nuk jeni imun dhe prandaj duhet t'i kushtoni vëmendje.
listerioza
Ndryshe nga toksoplazmoza, ju nuk mund të bëni një test gjaku për të parë nëse jeni të mbrojtur nga listeria. Mos i jepni baktereve asnjë shans.
Djathë gjatë shtatzënisë
Këshillohet që të hani disa feta djathi çdo ditë. Në fund të fundit, djathi përmban kalcium dhe vitaminë D.
Vini re djathrat e mëposhtëm:
- djathëra të papërpunuar, të pasterizuar.
- Djathëra me 'me qumësht të papërpunuar' ose 'au lait cru' në paketim.
Këto mund të përmbajnë listeria dhe të shkaktojnë një infeksion të rëndë gjatë shtatzënisë. Bëhet fjalë kryesisht për djathrat francezë të tillë si Brie, mocarela, apo djathrat myk të bëra nga qumështi i papërpunuar. Djathrat tradicionalë holandezë nuk shkaktojnë ndonjë rrezik të një infeksioni të tillë.
Vëmendje shtesë ndaj ushqyesve gjatë shtatzënisë
Për disa lëndë ushqyese (të tilla si vitamina D dhe acidi folik), keni nevojë për pak më shumë gjatë shtatzënisë.
Acid folik
Acid folik i mjaftueshëm ( vitamina B11 ) gjatë shtatzënisë zvogëlon rrezikun e disa defekteve të lindjes. Për shembull, një mungesë e acidit folik në javët e para të shtatzënisë mund të parandalojë zhvillimin e palcës kurrizore të foshnjës. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në një shpinë të hapur.
Zakonisht ju merrni acid folik nga perimet jeshile, produktet me drithëra, qumështi dhe mishi. Meqenëse nevoja për acid folik rritet gjatë shtatzënisë, ne ju rekomandojmë që të merrni tableta shtesë me afërsisht 400 mg acid folik në shtatzëninë e hershme. Isshtë gjithashtu thelbësore të përdorni acid folik të tepërt gjatë fekondimit.
Nëse jeni më shumë në shtatzëni (përtej dhjetë javëve të shtatzënisë), acidi folik shtesë nuk është më i nevojshëm për t'u përdorur.
Vitamina D
Vitamina D siguron kocka të forta, si për veten ashtu edhe për fëmijën tuaj. Zakonisht merrni mjaft vitaminë D nga rrezet e diellit, produktet e qumështit dhe peshqit yndyror. Nëse mendoni se nuk jeni mjaftueshëm të ekspozuar ndaj dritës së diellit, mund të përdorni një shtesë të vitaminës D. Edhe nëse dieta juaj nuk përmban mjaft vitaminë D (me pak qumësht ose pa peshk), ne rekomandojmë një shtesë të vitaminës D.
Kalcium
Kalciumi është gjithashtu i nevojshëm për zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave. Zakonisht e merrni këtë nga qumështi, djathi, kosi dhe të ngjashme. Si parazgjedhje, ju jeni të mirë me 2 deri në 3 feta djathë në ditë dhe 2 deri në 3 gota qumësht në ditë ose 1 ose 2 kavanoza kos në ditë. Në përgjithësi rekomandohet përdorimi i varieteteve të qumështit me yndyrë të ulët. Këto përmbajnë pak më pak yndyrë të ngopur dhe, në proporcion, pak proteina. Edhe nëse keni një rrezik të shtuar të helmimit nga shtatzënia ose pre-eklampsisë, ju rekomandojmë të përdorni kalcium shtesë.
Hekur
Hekuri është thelbësor për funksione të shumta në trupin tuaj, përfshirë prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Mungesa e hekurit është gjithashtu një arsye e shpeshtë për anemi. Metal është në mish dhe bukë integrale, por edhe në fruta dhe perime. Në veçanti, vitamina C në fruta dhe perime do të sigurojë që ju të thithni hekurin më mirë.
Shtojcat e vitaminave gjatë shtatzënisë
Përveç shtesave të acidit folik dhe vitaminës D, të cilat gjithashtu mund t'i rregulloni me dietën tuaj, nuk është e dobishme të përdorni sistematikisht një shtesë të vitaminës.
Nëse dëshironi të merrni vitamina, duhet të përdorni një shtesë që është krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna. Shtojcat e përgjithshme dhe shpesh të disponueshme lirshëm në supermarket mund të përmbajnë një dozë shumë të lartë të vitaminës A, e cila mund të jetë e dëmshme për një fëmijë të palindur.
Përmbajtja
- A është e sigurt të pini vezë gjatë shtatëzanisë?
- Shtatzëna e shëndetshme: të ushqyerit
- Këshilla të përgjithshme ushqyese
- Peshku gjatë shtatzënisë
- Pikat e vëmendjes:
- Ushqimi vegjetarian gjatë shtatzënisë
- Ushtroni gjatë shtatzënisë
- Dietat gjatë shtatzënisë
- Shmangni infeksionet ushqimore gjatë shtatzënisë
- Djathë gjatë shtatzënisë
- Vëmendje shtesë ndaj ushqyesve gjatë shtatzënisë
- Acid folik
- Vitamina D
- Kalcium
- Hekur
- Shtojcat e vitaminave gjatë shtatzënisë
- Mjetet juridike në shtëpi për të mbetur shtatzënë me tuba të lidhur
- Heqja e qimeve me lazer në fytyrë gjatë shtatzënisë?
- A munden gratë shtatzëna të hanë mish lope të hidhur?
- A mund të përdorin gratë shtatzëna Icy Hot?
- A mund të hiqni nishanet gjatë shtatzënisë?
- Ndjenja e lëvizjes në stomak por jo shtatzënë