Si të holloni barkun dhe belin Me Dy llojet e dhjamit të barkut. Të gjithë kanë yndyrë në bark, përfshirë ato me të ashtuquajturën dërrasë larëse. Nuk do të mbijetonit pa yndyrë në bark. A e dini se ekzistojnë dy lloje të yndyrës në bark?
Yndyra në stomak (yndyra nënlëkurore): Ky yndyrë gjendet midis lëkurës dhe muskujve. Mund ta kapni dhe të duket e qetë.
Yndyra në barkun tuaj (dhjami i organeve): Ky yndyrë gjendet rreth organeve të rëndësishme si zemra, mushkëritë, stomaku dhe mëlçia. Yndyra e organeve njihet gjithashtu si yndyra viscerale.
Trupi juaj ka nevojë për yndyrë organesh për të absorbuar goditjet e jashtme dhe për të prodhuar hormone. Por yndyra e tepërt e organeve është e pashëndetshme dhe e shtyn barkun tuaj jashtë. Kjo do ta bëjë barkun tuaj të duket më i trashë.
Nëse keni shumë yndyrë në bark, rrezikoni të përjetoni efektet e tij të rrezikshme. Mendoni për presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin. Njerëzit e dobët me shumë yndyrë organike janë gjithashtu në rrezik më të lartë për këto sëmundje. Përmbledhje : Shumë yndyrë organike dhe yndyrë nënlëkurore e bëjnë barkun tuaj të duket i shëndoshë.
Shkaku i barkut të madh
Sapo hani më shumë kalori sesa konsumoni, filloni të ruani yndyrën. Ku e ruani kjo përcaktohet pjesërisht nga gjenet tuaja. Por jo 100%. Ju keni kontroll nëse fitoni (ose humbni) yndyrë në bark.
Në fakt është shumë e thjeshtë: shumë kalori dhe stresi bëjnë që trupi juaj të prodhojë yndyrë shtesë në bark.
Shkaku 1: shumë kalori
Nëse dëshironi të humbni peshë në stomak, është e rëndësishme që të konsumoni më shumë kalori sesa merrni. Kjo vlen për humbjen e peshës në përgjithësi, përfshirë humbjen e peshës në stomak. Duke konsumuar më pak kalori sesa trupi juaj, ju përdorni rezervat tuaja të yndyrës (në bark), duke siguruar që ju të humbni peshë.
Ju mund ta bëni këtë në dy mënyra:
- Konsumimi i më pak kalorive (me ushqim)
- Konsumimi i më shumë kalorive (me stërvitje)
Humbja e yndyrës në bark është një çështje e të ngrënit ndryshe, jo më pak. Duke ngrënë më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrna, proteina dhe perime të shëndetshme, ju jeni më të ngopur dhe aktivizoni djegien e yndyrës (që ju jep një bark më të sheshtë).
Kjo jo do të thotë që duhet të jesh i uritur. Me menunë javore të yndyrës kundër barkut në këtë artikull, ju mund të humbni yndyrën e barkut shpejt pa u ndjerë të uritur.
Dieta me karbohidrate të ulët më efektive kundër yndyrës në bark
Studime të shumta shkencore kanë treguar se një dietë e ulët në karbohidrate është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë.
Në fakt, në një dietë me pak karbohidrate djeg më shumë yndyrë në bark sesa me një dietë normale (dëshmi: studim 1 , studim 2 , studim 3 ) Më vonë në këtë artikull, mund të lexoni se si të hani karbohidrate të ulëta për të djegur dhjamin në bark.
Shkaku 2: Stresi!
Kur përjetoni stres, trupi juaj prodhon një sasi të madhe të hormonit kortizol. Nuk është për t'u habitur, kortizoli quhet gjithashtu hormoni i stresit Me Ju gjithashtu mund të keni një nivel më të lartë të kortizolit për shkak të gjumit shumë të vogël ose një diete të pashëndetshme.
Kortizoli siguron që ju të ruani yndyrën në stomakun tuaj ( burim ) Hulumtimet kanë treguar se ekziston një lidhje e fortë mes stresit dhe yndyrës në bark tek gratë. Gratë që kanë shumë yndyrë në bark gjithashtu thonë se përjetojnë shumë stres në jetën e tyre ( burim )
Studiuesit nga Universiteti Yale ata kanë zbuluar diçka interesante. Ata zbuluan se kortizoli ju shëndoshet në dy mënyra.
- Nivelet e larta të kortizolit bëjnë që trupi juaj të ruajë kaloritë e tepërta si yndyrë në stomakun tuaj.
- Kortizoli rrit oreksin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të uritur dhe shpesh më të shijshëm.
Kjo krijon një cikël vicioz ku ju vazhdoni të hani dhe të ruani yndyrën në stomakun tuaj. Ky është reagimi zinxhir i kortizolit:
- Për shkak të stresit (dhe për këtë arsye shumë kortizol në trupin tuaj) ju vazhdoni të dëshironi diçka ndërsa në realitet jeni tashmë të ngopur.
- Ju konsumoni më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë.
- Kaloritë e tepërta ruhen si yndyrë.
- Kortizoli në trupin tuaj kryesisht e dërgon këtë yndyrë shtesë në stomakun tuaj.
- Yndyra në stomakun tuaj grumbullohet dhe nuk do të humbni peshë (sepse jeni vazhdimisht të uritur dhe vazhdoni të hani).
Siç mund ta lexoni, kortizoli e bën shumë të vështirë humbjen e yndyrës në bark. Por një nivel shumë i lartë i kortizolit ka shumë efekte anësore më të pakëndshme që e bëjnë të vështirë humbjen e peshës. Shembuj të kësaj janë humbja e masës muskulore dhe zhvillimi i problemeve të tiroides. Arsyet e mjaftueshme për të ulur hormonin kortizol.
Një nivel i lartë i kortizolit mund të çojë në më shumë yndyrë në bark dhe një oreks të shtuar.
Zgjidhja: aktivizoni djegien e dhjamit në bark
Siç mund ta lexoni, krijimi i yndyrës në bark nuk është vetëm një çështje e të ngrënit të tepërt. Prandaj, humbja e yndyrës në bark nuk është vetëm çështje e të ngrënit më pak. Ju gjithashtu duhet të zvogëloni hormonin kortizol. Nëse kortizoli juaj mbetet i ulët, trupi juaj mund të hapë 'dyert' për qelizat dhjamore në barkun tuaj dhe të djegë yndyrën atje.
Në pjesën tjetër të këtij artikulli, do të mësoni se si humb dhjamin e barkut më tre hapa të thjeshtë Me Gjithçka që ju nevojitet për të filluar mund të gjendet më poshtë (përfshirë menunë javore, listën e blerjeve dhe këshilla për të ulur kortizolin tuaj).
Le të fillojmë!
Si ta ulni barkun: plani me 3 hapa
Ky është një plan me 3 hapa me të cilin aktivizoni djegien e yndyrës në stomakun tuaj. Ky është plani:
- Hapi 1: shmangni ushqimin e dobët
- Hapi 2: hani ushqimet e duhura
- Hapi 3: Ulni kortizolin
Ekziston vetëm një mënyrë për të eleminuar yndyrën: duke e djegur atë. Kjo është arsyeja pse ju mësoni në hapat 1 dhe 2 cilat ushqime mund të shmangni më mirë dhe cilat ushqime të hani, në mënyrë që të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Me këtë plan ju do të digjni dhjamin në mënyrë të shëndetshme dhe nuk do të mbeteni të uritur.
Hapi i tretë është të ulni nivelet e kortizolit në gjak në mënyrë që të digjni dhjamin e barkut. Le të fillojmë me hapin 1!
Hapi 1 Humbni peshë barku: shmangni ushqimin e dobët
Nëse humbni apo shtoni në peshë përcaktohet 80% nga ushqimi dhe vetëm 20% nga sporti dhe stërvitja. Për të humbur yndyrën në bark, gjëja më e rëndësishme është të hani ushqimin e duhur. Ushtrimet dhe sportet lejohen, por nuk kërkohen.
Hapi më i rëndësishëm që mund të bëni për të përshpejtuar djegien e yndyrës është të hani pak karbohidrate.
Siç keni lexuar më parë, një dietë e ulët e karbohidrateve është shumë efektive kundër yndyrës në bark ( burim )
Përfundimi është se unë ndaloj së ngrëni karbohidratet e thjeshta Me Karbohidratet e thjeshta janë karbohidratet e këqija. Ato bëjnë që niveli i sheqerit në gjak të rritet shumë shpejt. Kjo gjithashtu rrit insulinë tuaj. Insulina është hormoni që stimulon qelizat të ruajnë yndyrën dhe të ndalojnë djegien e yndyrës. Dhe ju nuk e doni atë!
Më poshtë do të gjeni produktet në të cilat do të gjeni karbohidratet më të thjeshta. Shmangni ato nëse doni të shmangni grumbullimin e yndyrës në bark:
- Sheqer
- Pije, lëngje
- Karamele dhe çokollatë
- Plasaritje
- Dyqan ëmbëlsirash
- Patate të skuqura
- Akull
- Kos frutash dhe pije kos
- bukë e bardhë
- Pastë e bardhë
- oriz i bardhe
- përfundon
- Muesli dhe cruesli
- Bukë me xhenxhefil
Ende mund të hani karbohidrate, por vetëm llojin e duhur: karbohidratet komplekse. Këto lejojnë që sheqeri në gjak të rritet më shpejt dhe parandalojnë zhvillimin e yndyrës në bark ( burim )
Në listën e blerjeve që mund të shkarkoni këtu do të gjeni një listë të gjerë të produkteve që mund të hani në mënyrë të sigurt dhe që parandalojnë prodhimin e yndyrës në bark. Përmbledhje : Djegia e dhjamit të barkut bëhet duke eleminuar të gjithë karbohidratet e thjeshta (sheqer, pasta, bukë të bardhë, oriz të bardhë, etj.) Nga dieta juaj. Karbohidratet komplekse lejohen.
Hapi 2 Humbni peshë në bark: Hani ushqimin e duhur
Duke ngrënë më pak karbohidrate, ju siguroheni që trupi juaj duhet të djegë yndyrë për energji. Kështu filloni të digjni dhjamin e barkut. Më poshtë mund të lexoni se çfarë duhet të hani për të stimuluar djegien e yndyrës.
Ushqimet që djegin yndyrën në bark
Ju digjni dhjamin e barkut duke ngrënë perime, yndyrë dhe proteina. Duke ngrënë këtë ushqim, ju digjni dhjamin e barkut të lartë dhe të ulët më shpejt.
Lista e ushqimeve të dobishme (që gjendet më poshtë) tregon se cilat ushqime ju ndihmojnë vërtet të digjni dhjamin në bark. Produktet në këtë listë do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në stomak në dy mënyra:
- Ato ju pengojnë të grumbulloni yndyrë në stomak.
- Ata sigurohen që djegia e yndyrës tuaj të jetë 'ndezur'
Lista e ushqimeve kundër yndyrës kundër barkut
Perimet:
- Spinaq
- Marule
- Endibia
- Domate
- Kastravec
- Rrepka
- Piper zile
- Kungull i njomë
- Lulelakër
- Brokoli
- Lakër
- Bishtaja
- Lakër Brukseli
- Kungull
- Bok Çoj
- Karrota
Proteina:
- Vezë
- Gjizë
- kos grek
- gjizë
- Salmon
- harengë
- Cod
- Chickadee
- Sardele
- Midhjet
- Karkaleca deti
- Mish i ligët
- Pule
- Bishtajore: thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet, fasulet, fasulet, qiqrat
- Tempeh
Yndyrna:
- Arra
- Fara
- Nuggets
- Avokado
- Vaj ulliri ekstra i virgjer
- Vaj ekstra i virgjër i kokosit
Karbohidratet komplekse (në moderim *):
- Fruta (një deri në dy racione në ditë)
- Bollgur
- Kuinoa
- Alforfón
- Patate
- Orizi i papjekur
* Këto karbohidrate janë të shëndetshme dhe mbajnë sheqerin në gjak të ulët, por nuk mund të hani pa kufi. Sigurohuni që të hani një pjesë të vogël të këtyre produkteve. Hani një porcion madhësia e grushtit tuaj Në çdo vakt.
Extra: lista e blerjeve me më shumë se 120 produkte për të djegur dhjamin në bark
Unë kam zhvilluar një listë të gjerë të blerjeve që mund ta shkarkoni falas. Një fillim i mirë është gjysma e punës!
Lista e blerjeve të dhjamit kundër barkut mund të shkarkohet këtu në pdf. Përmbledhje : Humbni yndyrën e barkut duke ngrënë më shumë perime, proteina dhe yndyrë. Kjo mban sheqerin në gjak të ulët dhe djeg yndyrën në bark.
Hapi 3 Humbni peshën në bark: Ulni kortizolin
Kortizoli quhet hormoni i stresit , por mund të quhet edhe hormoni i dhjamit të barkut. Ulni kortizolin tuaj dhe kështu aktivizoni djegien e yndyrës në stomakun tuaj.
Për të djegur dhjamin e barkut, ndiqni sa më shumë nga këshillat e mëposhtme. Këto këshilla hapin 'portat' për qelizat yndyrore në zonën e stomakut, duke lejuar lëshimin dhe djegien e yndyrës.
Këshillë 1: zvogëloni stresin në jetën tuaj
Merrni kohë për t'u çlodhur. Kur pushoni, stresi në trupin tuaj zbret, ashtu si edhe kortizoli juaj. Kjo gjithashtu zvogëlon oreksin tuaj dhe mund të djegë dhjamin e barkut ( burim )
Këshillë 2: Flini 8 orë në ditë
Mungesa e gjumit rrit nivelin e kortizolit tuaj. Pra, flini 8 orë në ditë për të djegur dhjamin e barkut më shpejt.
Këshillë 3: hani sipas listës së blerjeve
Kjo do të thotë: karbohidrate të ulëta dhe të shëndetshme. Shkarkoni këtu listën e plotë të blerjeve kundër dhjamit të barkut. Freeshtë falas për lexuesit e këtij artikulli.
Këshillë 4: shmangni alkoolin
Njerëzit që pinë alkool janë në rrezik më të lartë për të pasur shumë yndyrë në bark ( burim ) Preferohet të mos pini alkool. Nëse dëshironi të pini një gotë, pini maksimumi dy racione të vogla dhe pini shumë ujë.
Pse ushtrimet Abs nuk funksionojnë
Miti më i madh në lidhje me humbjen e peshës së barkut është se ushtrimet e barkut djegin dhjamin e barkut. E vërteta : the ushtrimet e abs nuk funksionojnë. Ju nuk mund të digjni yndyrë në vend. Ju djeg dhjamin nga të gjitha pjesët e trupit tuaj.
Ju mund të mendoni për muskujt tuaj dhe indin dhjamor si dy njerëz që nuk flasin gjuhën e njëri -tjetrit. Çfarëdo që të bëjnë muskujt, dhjami përreth tyre nuk reagon. Yndyra 'flet' vetëm me hormonet dhe ju i kontrolloni ato me dietën tuaj.
Meqenëse muskujt tuaj nuk kanë asgjë për të thënë se ku digjni dhjamin, ushtrimet e barkut nuk do t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin e barkut.
A dhjamosen muskujt e barkut?
Ushtrimet e barkut forcojnë barkun tuaj dhe përmirësojnë qëndrimin tuaj. Sidoqoftë, bërja e ushtrimeve të tepërta të barkut mund të pengojë qëllimin tuaj për të pasur një bark të sheshtë. Kur stërvitni muskujt tuaj, ato bëhen më të forta dhe më të mëdha. Dhe pastaj zona juaj e barkut zgjerohet.
Bëni ushtrime abdominale për të shtrënguar rajonin tuaj të barkut, por mos i përdorni si një ushtrim për djegien e dhjamit. Nëse do të bëni ushtrime të barkut, sigurohuni që të stërvitni të gjitha grupet e tjera të muskujve me të njëjtin intensitet.
Sportet që ndihmojnë në djegien e dhjamit në bark
Ushtrime për të ulur barkun. Nëse hani shëndetshëm dhe me karbohidrate të ulëta, nuk keni pse të stërviteni për të humbur peshë në stomak. Duke ngrënë ushqimet e duhura dhe duke kufizuar stresin, ju po bëni më shumë se sa duhet për të djegur dhjamin e barkut.
Ju pëlqejnë sportet apo thjesht doni të humbni peshë në bark? Pra, ne kemi një këshillë me të cilën ju mund të nxisni djegien e yndyrës në stomakun tuaj!
Sporti me të cilin digjni dhjamin në bark
Një mënyrë e re efektive për të djegur dhjamin shpejt është HIIT, ose stërvitje intervali me intensitet të lartë Me Kjo fjalë në anglisht mund të përkthehet si Trajnim Interval me Intensitet të Lartë. Kjo do të thotë: sporte shpërthyese për një kohë të shkurtër, në intervale. Realiteti: Me 20 minuta stërvitje intensive ju humbni më shumë yndyrë në bark sesa nëse qëndroni në rutine për një kohë të gjatë!
Kërkimi shkencor ( burim ) ka treguar se HIIT është shumë efektiv në djegien e yndyrës në bark. Një studim tjetër ( burim ) gjithashtu tregon se duke bërë HIIT tri herë në javë, në vend të kardio normale ( të tilla si rutine ose trajner eliptik), ju:
- Djeg dukshëm më shumë yndyrë
- Humbni dukshëm më shumë yndyrë në bark
Si është? Me HIIT, ju përdorni më shumë fibra muskulore, prodhoni më shumë hormone për djegien e yndyrës (testosteroni dhe hormoni i rritjes) dhe djegia e yndyrës tuaj vazhdon për një periudhë më të gjatë kohore. Edhe shumë kohë pas stërvitjes tuaj, ju jeni ende duke djegur kalori shtesë sepse metabolizmi juaj është përshpejtuar.
Orari i stërvitjes HIIT
- Ngrohja: vraponi ose hidheni me litar për 3 minuta
- Trajnimi (përsërisni 4 deri në 8 herë):
- 20 sekonda sprint / ngritje në gju / kthesë (çiklizëm) / litar kërcimi *
- 40 sekonda pushim - Ftohja: vraponi për 2 minuta
* Vrapimi apo hedhja në litar nuk ju bën mirë për trupin tuaj? Pastaj zgjidhni të vraponi për 20 sekonda dhe pastaj pushoni për 40 sekonda çdo herë.
Rreziku i ushtrimeve të tepërta
Jo të gjitha sportet janë të mira për djegien e yndyrës në bark. Nëse ushtroni shumë, shumë shpesh dhe shumë, trupi juaj përgjigjet duke prodhuar kortizol shtesë. Dhe ju sapo mësuat se çfarë e shkakton këtë: trupi juaj kalon në modalitetin e ruajtjes së yndyrës në vend të mënyrës së djegies së yndyrës. Dhe kjo yndyrë do të depozitohet kryesisht në stomakun tuaj. Përmbledhje : Nuk keni nevojë të stërvitni barkun tuaj për të djegur dhjamin e barkut. Ushtrimi nuk është i detyrueshëm, por nëse dëshironi, zgjidhni Trajnim me Interval me Intensitet të Lartë (HIIT). Kjo i jep nxitje djegies së dhjamit në bark.
Menyja javore e yndyrës kundër barkut
Dietë për të humbur peshë në bark. Për t'ju ndihmuar të filloni të digjni dhjamin (në bark), unë kam përgatitur një menu javore për ju më poshtë. Kjo menu javore bazohet në produktet në listën e blerjeve falas. Për çdo ditë të javës do të gjeni një pjatë për mëngjes, drekë dhe darkë me të cilën mund të humbni dhjamin e barkut në mënyrë efektive.
Mëngjesi: Qull bollgur me kanellë, mjaltë dhe 2 lugë gjizë si majë
Mëngjesi: Rrotulla proshute dhe marule me kos grek
Mëngjesi: Smoothie me spinaq, mango dhe gjizë
Mëngjesi: Omeletë me domate qershi dhe pulë të tymosur
Mëngjesi: Akesmbëlsira orizi me avokado dhe vezë
Mëngjesi: Gjizë me farë liri, bollgur dhe rrush të thatë mëngjes: vezë të fërguara me spinaq dhe domate
Dreka: Sallatë me perime të papërpunuara me domate, piper, kastravec, karrota, panxhar, arra, vaj ulliri, piper dhe kripë deti
Dreka: Sallatë jeshile me piper, luleshtrydhe, djathë feta dhe uthull balsamike
Dreka: Akesmbëlsira orizi me humus dhe gjizë
Dreka: Sallatë me thjerrëza, fileto trute të tymosur, marule, domate dhe ullinj.
Dreka: Patate të ëmbla me salcë gjizë dhe sallatë jeshile. Dreka: supë me domate me fasule. Dreka: Banane, panxhar, lakër jeshile, qumësht kokosi pa sheqer dhe smoothie me fara chia.
Çmimi: Spageti me kungull i njomë me salcë avokado, arra pishe dhe spinaq të freskët
Çmimi: Supë me kungull me pulë të tymosur
Çmimi: Salmon i pjekur në skarë me perime të gatuara në avull
Çmimi: Perime të skuqura dhe shirita viçi
Çmimi: Fileto gjeldeti me oriz kafe dhe perime
Çmimi: Patate të ëmbla të papërpunuara dhe zierje endive me proshutë
Çmimi: Pjatë pikante e furrës me kofshë pule, piper, qepë, domate dhe patëllxhan
Si të zvogëloni belin dhe çfarë është mirë të ulni stomakun
Shumë njerëz mbipeshë kanë shumë yndyrë rreth stomakut. Ata do të donin një bel më të hollë. Nëse do ta arrinin këtë, ata tashmë do të ishin shumë të kënaqur. Por si mund ta bësh këtë tani? Raportet për këtë janë kontradiktore. Bëni apo jo ushtrime abdominale si ulje dhe ngritje në bark? Apo të stërviteni shumë dhe shumë vështirë? Në këtë artikull, disa prej veleve që rrethojnë këtë mister janë hequr.
Uljet, uljet dhe shtrëngimet nuk janë të nevojshme.
Informacion për humbjen e yndyrës abdominale është zakonisht kontradiktore. Shumë njerëz i stërvitin barkun shumë fort, duke besuar se mund të humbasin dhjamin e barkut me të. Sidoqoftë, ata shpesh arrijnë pak ose aspak rezultate. A mund të ketë mënyra më të mira për të arritur një bel të hollë dhe bark të sheshtë?
Një dietë ushqyese
Nëse dëshironi një bel të hollë dhe një bark të sheshtë, gjëja e parë që është e nevojshme është të hani një dietë të mirë dhe të shëndetshme. Trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese, veçanërisht nëse ushtroni intensivisht. Pa lëndë ushqyese, metabolizmi juaj nuk mund të funksionojë dhe ju vetëm do të shtoni në peshë. Shumë njerëz ende mendojnë se nëse doni të humbni peshë, duhet të hani sa më pak të jetë e mundur. Kjo ide është zëvendësuar nga kërkimet shkencore. Kjo tregon se ndjekja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar me ushqyes të mjaftueshëm është një parakusht për humbjen e peshës.
Shpejtoni metabolizmin tuaj
Sekreti për një bel të hollë është të filloni me shpejtësi metabolizmin tuaj. Kur metabolizmi juaj po funksionon pa probleme, trupi juaj fillon të djegë qelizat dhjamore, përfshirë qelizat dhjamore në zonën e belit dhe në bark. Kjo ndodh automatikisht. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të vini në punë metabolizmin tuaj. Ja se si mund ta bëni këtë.
Hani dhe ushtroni
Duke ngrënë shëndetshëm dhe rregullisht, metabolizmi juaj fillon. Duke ngrënë shpesh vakte të vogla (mikro), metabolizmi juaj përshpejtohet edhe më shumë. Ushqimi i ushqimeve të pasura me fibra mban metabolizmin tuaj në lëvizje. Duke mos anashkaluar mëngjesin, metabolizmi juaj fillon në mëngjes. Duke ushtruar para mëngjesit, metabolizmi juaj fillon shumë herët në mëngjes. Pirja e shumë ujit mban metabolizmin tuaj në lëvizje. Trajnimi i rregullt mban metabolizmin tuaj në lëvizje. Trajnimi i forcës mban metabolizmin tuaj në lëvizje, edhe kur jeni duke pushuar ose fjetur.
Pini shumë
Nevoja për të pirë shumë nuk mund të mbivlerësohet. Pini lëngje që kanë pak ose aspak kalori. Këto janë kryesisht ujë dhe çaj jeshil. Të dy lëngjet stimulojnë tretjen dhe metabolizmin. Çaji jeshil është një ndihmë shumë e mirë për humbje peshe dhe gjithashtu një antioksidant i fortë. Lëngjet e freskëta të frutave, të shtrydhura, janë gjithashtu të mira për t’u pirë. Ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe antioksidantë. Pirja shumë ndihmon metabolizmin, i cili nuk mund të funksionojë pa lëngje të mjaftueshme. Gjithashtu ndihmon në largimin e mbeturinave dhe toksinave nga trupi. Nëse stërviteni shumë, keni nevojë për më shumë lëngje sesa zakonisht dhe patjetër që duhet të pini shumë.
Kaloritë e gëlltitura - kaloritë e djegura = humbje ose
shtim në peshë Humbja e peshës është një shumë shumë e saktë, ose më mirë një zbritje, e numrit të kalorive të marra minus numrin e kalorive të djegura. Sa më pak kalori të hani (duke i kushtuar vëmendje vlerës kalorike të asaj që hani) dhe sa më shumë kalori të digjni (duke ushtruar në mënyrën e duhur), aq më shumë do të humbni peshë. Kaloritë që hyjnë në trupin tuaj përmes gojës që nuk mund të digjen (sepse ju uleni përtac në karrigen tuaj, për shembull) ruhen nga trupi juaj si yndyrë. Me fjalë të tjera, nëse hani më shumë kalori sesa digjni, do të shtoni në peshë.
Kombinimi i gjithçkaje
Humbja e peshës është gjithmonë një kombinim i faktorëve të mësipërm. Nëse e keni filluar metabolizmin tuaj duke u stërvitur dhe duke u ushqyer shëndetshëm, trupi juaj do të fillojë të djeg yndyrë të tepërt, përfshirë dhjamin e barkut. Ju nuk mund të hiqni asnjë nga artikujt e përmendur, sepse atëherë nuk do të merrni rezultate. Onlyshtë vetëm kombinimi që funksionon. Pasi të keni ndezur 'makinerinë', mund të filloni të bëni ulje shtesë dhe ushtrime të tjera specifike. Në atë mënyrë, muskujt e bukur të barkut dhe të belit rriten, dhe aty ku ka muskuj, nuk ka yndyrë.
Përmbajtja
- Shkaku i barkut të madh
- Shkaku 1: shumë kalori
- Dieta me karbohidrate të ulët më efektive kundër yndyrës në bark
- Shkaku 2: Stresi!
- Zgjidhja: aktivizoni djegien e dhjamit në bark
- Si ta ulni barkun: plani me 3 hapa
- Hapi 1 Humbni peshë barku: shmangni ushqimin e dobët
- Hapi 2 Humbni peshë në bark: Hani ushqimin e duhur
- Ushqimet që djegin yndyrën në bark
- Lista e ushqimeve kundër yndyrës kundër barkut
- Extra: lista e blerjeve me më shumë se 120 produkte për të djegur dhjamin në bark
- Hapi 3 Humbni peshën në bark: Ulni kortizolin
- Pse ushtrimet Abs nuk funksionojnë
- A dhjamosen muskujt e barkut?
- Sportet që ndihmojnë në djegien e dhjamit në bark
- Sporti me të cilin digjni dhjamin në bark
- Orari i stërvitjes HIIT
- Rreziku i ushtrimeve të tepërta
- Menyja javore e yndyrës kundër barkut
- Si të zvogëloni belin dhe çfarë është mirë të ulni stomakun
- Një dietë ushqyese
- Shpejtoni metabolizmin tuaj
- Hani dhe ushtroni
- Pini shumë
- Kaloritë e gëlltitura - kaloritë e djegura = humbje ose
- Kombinimi i gjithçkaje
- Farërat e Lirit për Humbje Peshe, Farë Liri për Humbje Peshe
- Uthulla e Mollës për të humbur peshë për sa kohë ...
- A është majma e sojës? Zbuloni pse soja ju ndihmon të humbni peshë
- Si shërohet Balaniti? simptoma, shkaqe, kura, ...
- Si të kuptoni nëse kam rënë nga vezoret Simptoma dhe Trajtim
- Peleta për humbje peshe 'Aurikuloterapi për humbje peshe'