Mbajtja e një diete keto është mjaft e vështirë kur keni një kuzhinë të plotë dhe mund të gatuani nga plani juaj i vaktit keto në shtëpi. Por respektimi i një diete me yndyrë të lartë dhe pak karbohidrate është një histori tjetër kur jeni duke udhëtuar për punë ose kënaqësi.
Keto gjatë udhëtimit mund të duket si një sfidë e madhe - por nuk ka pse të jetë. Lexoni për ushqimet më të mira keto për në rrugë dhe ushqimet me karbohidrate të ulëta që mund të gjeni pothuajse kudo.
Nëse jeni në dietë ketogjenike për humbje peshe ose energji më të mirë - nuk ka asnjë arsye për të kompromentuar ketozën vetëm sepse jeni në rrugë.
#1 Hani mirë para se të dilni nga shtëpia
Një dietë me pak karbohidrate nënkupton konsumimin e ushqimeve që nuk përmbajnë një sasi të lartë të karbohidrateve që gjenden kryesisht në ushqimet me sheqer, makarona, bukë, etj.
Një nga këshillat kryesore që mund të ndiqni për të mbajtur dietën tuaj me karbohidrate të ulëta edhe gjatë udhëtimit është të mbushni ushqimet me karbohidrate të ulëta para se të dilni nga shtëpia.
Kjo mund të jetë shumë e dobishme pasi shtëpia juaj është vendi i vetëm ku mund të hani mjaftueshëm nga ushqimi juaj me pak karbohidrate. Mos u ngutni, filloni udhëtimin tuaj duke u ushqyer dhe i kënaqur.
Mund të keni vezë të ziera, proshutë të gatuar, kifle vezësh të nxehura, fruta si manaferrat ose arrat. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të përgatitni një vakt për veten nëse keni kohë të mjaftueshme, e cila përfshin salcice me kërpudha dhe domate ose avokado me majonezë.
#2 Zotëroni artin e ngrënies në restorante
Ndërsa udhëtojmë, burimi i vetëm i ushqimit që mund të kemi janë restorantet ose dyqanet e ushqimit. Anshtë një art që duhet ta zotëroni nëse doni të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ndiqni planin tuaj të dietës me karbohidrate të ulëta.
Hani jashtë me besim dhe mbani në mend pikat e mëposhtme ndërsa porositni ushqimin tuaj. Thuaji një jo të madhe bukës, por mund të kërkoni perime shtesë. Kështu zëvendësojmë niseshtën me shumë minerale dhe vitamina të shëndetshme.
Për të erëzuar ushqimin tuaj, mund të shtoni edhe gjalpë. Mundohuni të anashkaloni ngrënien e ëmbëlsirës, megjithatë, nëse është e vështirë, porositni disa manaferra të zbukuruara me krem të rëndë.
Për fat të mirë, ka shumë restorante keto miqësore që mund të gjeni. Sigurohuni që t'u kërkoni atyre që të rregullojnë ushqimet tuaja në mënyrë që të mund ta mbani atë me karbohidrate të ulëta.
#3 Paketoni disa pako me ushqime me karbohidrate të ulëta për udhëtimin
Shumë prej nesh kanë një tundim për të fshirë diçka gjatë udhëtimit. Sidoqoftë, është mjaft sfiduese të gjesh artikuj ushqimorë të përshtatshëm sipas planit tuaj të dietës ndërsa udhëtoni në hekurudha ose në një aeroplan.
Prandaj, është gjithmonë shumë e mençur të mbani ushqimet tuaja me vete për të shmangur tundimin e ngrënies së sendeve ushqimore lehtësisht të disponueshme në stacionin hekurudhor.
Futni disa arra ose gjalpë arrash në çantën tuaj gjatë udhëtimit. Ju gjithashtu mund të paketoni vezët e qëruara të ziera nga shtëpia. Mos harroni të shtoni pak kripë për të rritur shijen.
Djathi gjithashtu mund të jetë një opsion në listën tuaj. Proshuta me rrotullime djathi mund të jetë gjëja juaj. Mbani çokollatë që ka më shumë se 70% kakao ose vaj ulliri për sallata ose perime për disa kafshime të shpejta shtesë.
#4 Përdorni kafe për të mbajtur larg urinë tuaj
Kafeina jo vetëm që shëron dëshirat për të konsumuar një pije, por gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e urisë. Prandaj, mos harroni të mbani çaj ose kafe me veten tuaj.
Kafeja juaj mund të jetë ose e zezë ose e mbushur me krem të rëndë ose gjalpë të shkrirë. Një filxhan kafe do t’ju ndihmojë lehtësisht të heqni dorë nga uria.
Merrni një filxhan kafe ose çaj (çfarëdo që të keni) sa herë që ju pëlqen të hani diçka. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të kontrolloni dëshirat tuaja për ushqim derisa të arrini në një vend me ushqim më të mirë dhe të shëndetshëm.
#5 Provoni të agjëroni
Nëse ndiqni dietën tuaj me karbohidrate të ulëta në mënyrë fetare, atëherë është shumë e lehtë për ju që të bëni agjërim me ndërprerje në mënyrë të rregullt.
Nëse keni nevojë të hipni në një fluturim ose tren për të kapur herët në mëngjes, atëherë mbushni vetë ushqimin e duhur me dietë dhe mos hani as pak deri në kohën e darkës.
Ose mund ta bëni atë në ndonjë mënyrë tjetër që ju përshtatet më së miri. Kjo strategji jo vetëm që e bën udhëtimin tuaj të thjeshtë, por gjithashtu ju ndihmon të shmangni dietën jo të shëndetshme.
Agjërimi mund të bëhet kudo dhe në çdo moment në kohë. Prandaj, përpjekja për ta ngulitur këtë si një zakon mund të jetë vërtet e dobishme për ju dhe shëndetin tuaj. Ftohu! Për udhëtimin me aeroplan në vetvete, unë gjithmonë marr një çantë më të ftohtë të izoluar, një që përshtatet brenda dorës sime, së bashku me mua. Në atë mënyrë, unë mund të mbaj disa sende më të prishshme për ditën. Pritini perimet dhe ushqimet, shkopinjtë e djathit, apo edhe një sallatë dhe salcë të vogël. Gjithashtu kam qenë i njohur për marrjen e ushqimeve të mbetura nga darka një natë para se të largohesha, si sallam i gatuar ose biftek. Sigurohuni që të paketoni disa peceta dhe vegla plastike. Dhe përpiquni të shmangni sendet më të këqija si sallata me ton ose sallatë me vezë, në mënyrë që të mos ofendoni shqisat nuhatëse të bashkëudhëtarëve tuaj. Shtëpi larg nga shtëpia: Shkoni diku me kuzhinë? Perfekte! Vendosni pak vend në bagazhin tuaj për përbërësit tuaj të preferuar të ulët të karbohidrateve. Shkoj çdo vit në Kanada me familjen time, ku marrim me qira një vilë të madhe. Unë gjithmonë paketoj pak miell bajame dhe ëmbëlsues në valixhen time, si dhe disa patate të skuqura Lily's, pasi këto gjëra janë të vështira për t'u gjetur dhe/ose jashtëzakonisht të shtrenjta atje lart. Pastaj blej përbërës të tjerë si vezë, pluhur kakao, gjalpë dhe krem, dhe jam gati të bëj kifle dhe bukë të shpejtë. Dhe meqenëse kuzhinat me qira mund të mos kenë një përzgjedhje të madhe të tavave për pjekje, unë gjithashtu sjell gota me kifle që mund të qëndrojnë vetë dhe nuk kanë nevojë për një tavë kifle. Ju mund të përdorni silikoni ose gota pjekje të forta letre Me Thotë Maria e Keto AdaptuarNe gjithmonë marrim një vend me një kuzhinë. Kostoja shtesë zakonisht funksionon deri në kohën kur kurseni për të ngrënë jashtë.Plani plan plani. Ne madje gjejmë shërbime që mbushin frigoriferin para se të paraqiteni. Dimrin e kaluar kur qëndruam në Maui ata na thirrën për të kontrolluar dyfish ne donim kaq shumë vezë dhe gjalpë !. Mendoni për mënyrat se si mund të ndryshoni shpërndarjen e ushqimit tuaj; për shembull, nëse vezët janë një pjesë e madhe e dietës tuaj, konsideroni një numër prej tyre të ziejnë fort. Këto janë të lehta për tu ruajtur, fleksibile dhe mund t'ju mbajnë në rrugën e duhur. Salmoni i ngopur ose i konservuar i viçit, toni dhe pula janë miqtë tuaj këtu. Ullinjtë e konservuar dhe proteina janë opsione të tjera. Ushqimet me rostiçeri (të tilla si arrat e thata, djathi me fije dhe feta piperoni) janë opsione të shkëlqyera për t'u marrë parasysh; jo vetëm që mund të kënaqin dëshirat e menjëhershme në sasi të vogla, ato lehtë mund të shndërrohen në një opsion të plotë dhe të fuqishëm ushqimi. Produktet e freskëta (mbani në mend makro!) Të tilla si avokadot janë një mundësi e shkëlqyeshme që mund të blihen në vendndodhjen tuaj dhe do të ruhen mirë në një mjedis pa frigorifer për aq kohë sa nuk i prisni ose i përgatitni ato më parë. Shumica e vendeve ku do të qëndroni do të ofrojnë disa opsione frigoriferike. Blerja e copave të ftohta dhe bllokimi i djathit do të ndihmojë në kënaqjen e opsioneve tuaja të mishit dhe yndyrës. Mendoni të bëni sallatë me vezë, sallatë me ton, ose sallatë me pulë; këto madje mund të përgatiten në një dhomë hoteli nëse planifikoni përpara (p.sh., të sillni vezë të ziera, mish të konservuar dhe enë për ruajtje nga shtëpia, pastaj përzierjen e sallatës në destinacionin tuaj). Nëse ky udhëtim do të jetë një qëndrim shumë ditor, merrni parasysh përgatitjen e një numri vaktesh dhe ngrirjen e tyre, pastaj transferimin e vakteve të ditës tjetër nga ngrirësi në frigorifer çdo mëngjes. Opsionet e mishit të freskët, të tilla si një pulë rrotulluese ose krahë pule nga një ushqim, janë gjëra të tjera për t'u marrë parasysh; këto artikuj janë përgatitur për ju dhe mund të shtojnë një nivel të konsiderueshëm të larmisë në artikujt tuaj të përgatitur. Humusi dhe djathi janë ide të tjera të shkëlqyera. Shumë restorante (gjithashtu edhe ushqime të shpejta) kanë rrjetë dhe anë të ulëta të karbohidrateve. Nëse keni dëshirë për një hamburger, kërkoni që ta mbështillni me marule ose ta lini jashtë biskotën. Bifteku, peshku dhe mishrat e tjerë janë në përgjithësi karbohidrate të ulëta. Nga ana tjetër, shmangni gjërat si patatet e skuqura, orizin dhe fasulet duke i zëvendësuar ato me sende të zakonshme si sallata, asparagus dhe perime të pjekura. Dhe sigurohuni që të shkoni në Chipotle! Merrni tasin, pa oriz ose fasule, dhe mbushni sa më shumë mish, djathë, guacamole dhe salcë kosi sa të doni! Do të habiteni se sa opsione keto janë në dispozicion atje. Udhëtimi ose mund të jetë një arsye për të lënë dietën tuaj, ose një mundësi emocionuese për të zbuluar ushqime të reja dhe mënyra për t'i përgatitur ato. Mos harroni se çdo problem mund të kapërcehet me sasinë e duhur të përgatitjes, dhe qëndrimi me sukses në dietën keto gjatë udhëtimit nuk bën përjashtim. Carpe diem! Udhëtimi mund të jetë vërtet ushqim për shpirtin tuaj, megjithatë, mos lejoni që ushqimi që hani të shkatërrojë trupin tuaj. Ndiqni dietën tuaj me karbohidrate të ulëta duke ndjekur këshillat e mësipërme për të udhëtuar kur jeni duke mbajtur dietë në këtë udhëzues. Ndërkohë, mos harroni të pini shumë ujë. Udhëtimi nuk është një justifikim për të mashtruar dietën tuaj të ulët të karbohidrateve, për ta bërë shëndetin përparësinë tuaj dhe për të shijuar pushimet tuaja. PërmbajtjaOpsionet e Ushqimit
Ushqimet pa frigorifer
Ushqime me frigorifer
Restorante
E Keni Këtë!
Takeaway: