Çfarë ndodh nëse marr proteina dhe nuk stërvitem? Të mbushura me proteina dhe shpesh me përbërës dekadentë si gjalpi i kikirikut dhe çokollata, tronditjet e proteinave mund të jenë çuditërisht të larta në kalori. Nëse nuk jeni duke ushtruar dhe ato proteina po ju shtojnë shumë kalori shtesë në dietën tuaj, do të shtoni në peshë.
tip
Pirja e proteinave pa stërvitje mund të bëjë që ju të tejkaloni nevojat tuaja ditore për kalori dhe të çoni në shtim në peshë.
Sa proteina hirrë duhet të merrni kur nuk jeni duke ushtruar
Duke vazhduar me diskutimin tonë, unë do të marr dy këndvështrime për të sqaruar çështjen në fjalë.
- Proteina e hirrës pa stërvitje
- Proteina tundet pa u ushtruar
Hirra është një burim i tretshëm i proteinave dhe një zëvendësues i mirë për ushqimet me proteina të larta. Nëse dieta juaj është e pasur me proteina dhe përfshin vezë, peshk, bishtajore dhe sojë, etj., Atëherë kini kujdes. Zëvendësoni një ose dy artikuj në ditë me vetëm një përzierje të proteinave të hirrës.
MFF Whey Protein 80 është e përballueshme dhe e disponueshme në internet. 28.6 gram proteina me cilësi të lartë është e mirë për metabolizmin tuaj. Nëse e merrni atë çdo mëngjes, ka të ngjarë të përmirësojë shkallën tuaj metabolike.
Ju gjithashtu mund të zgjidhni të hani një vakt hirrë që zëvendëson të gjithë vaktin tuaj në një ditë. Mund të ndodhë vetëm kur jeni të uritur. Pirja e proteinave të hirrës do të thotë që trupi juaj ka të ngjarë të djegë [proteinën] më shpejt.
Goodshtë mirë të pini hirrë pa bërë stërvitje. Shtesa të tjera proteinike si soja, orizi, veza ose kazeina nuk i shërbejnë qëllimit të tyre.
Ju mund të vazhdoni të konsumoni vezë, për shembull, në formën e tyre natyrore. Goodshtë mirë për ushqimin optimal, veçanërisht kur nuk jeni duke ushtruar. Ju nuk keni nevojë t'i zëvendësoni ato me shtesa. Një tronditje e proteinave të vezëve tretet shumë ngadalë dhe nuk ju ndihmon të digjni dhjamin pa stërvitje.
Por një lugë proteine hirre është e lehtë për tu tretur dhe është një mjet për të përshpejtuar humbjen e peshës duke përdorur proteina.
Shtim në peshë
Pirja e proteinave të hirrës si shtesa dietike është një hap që disa mjekë rekomandojnë për të ndihmuar pacientët nën peshë të fitojnë masë. Një tronditje tipike e proteinave e bërë me një lugë gjelle pluhur hirrë dhe një gotë qumësht me pak yndyrë ka më shumë se 200 kalori. Kjo do të thotë që nëse i përmbushni kërkesat tuaja për kalori dhe pini një koktej çdo ditë, mund të fitoni më shumë se një kile në muaj. Sidoqoftë, nëse jeni aktiv dhe ushtroni rregullisht, rreziku juaj për të fituar peshë të padëshiruar nuk do të jetë aq i lartë.
Efektet negative
Pavarësisht nëse ndiqni një plan të rregullt palestër apo jo, mund të rrisni rrezikun tuaj për kushte të caktuara shëndetësore duke ndjekur një dietë të pasur me proteina. E PCRM deklaron se konsumi i tepërt i proteinave është i lidhur me osteoporozën, gurët e kalciumit, sëmundjet e veshkave dhe kancerin. MayoClinic.com Dietistja e regjistruar Katherine Zeratsky shkruan se ngrënia e tepërt e proteinave mund të ketë lidhje edhe me mangësitë e lëndëve ushqyese, pasi suplementet dhe shakerët e proteinave nuk ofrojnë të njëjtën larmi apo cilësi ushqyese si ushqimet e plota.
Shkundni alternativat
Nëse pini pije proteinike sepse ju mungojnë lëndët ushqyese në dietën tuaj të rregullt, rishqyrtoni atë që hani. Sipas MayoClinic.com , ushqimet e plota janë pothuajse gjithmonë opsione superiore, sepse ato ofrojnë vitamina, minerale dhe substanca mbrojtëse që suplementet nuk mund t’i përsërisin. Një filxhan kos i thjeshtë pa yndyrë greke, për shembull, siguron më shumë proteina sesa një lugë gjelle pluhur hirrë për vetëm disa kalori më shumë. Ai gjithashtu siguron vitamina dhe minerale, të tilla si kalciumi, të cilat shumë pluhura nuk mund t'i sigurojnë. Burime të tjera të proteinave me cilësi të lartë, të pasura me lëndë ushqyese përfshijnë vezë, mish të bardhë pa yndyrë, peshk, arra, fara, fasule dhe bishtajore.
A është e sigurt të marrësh proteina pa stërvitje?
Duke thënë po për proteinën e hirrës gjatë gjithë kohës, është e natyrshme për mua të diskutoj nivelin e sigurisë së konsumit të saj. Nëse mund ta merrni, do të thotë se është e sigurt ta keni. Por sa dhe pse duhet të jetë e qartë. Logjika e thjeshtë e humbjes së peshës me serum nuk do të thotë që ta teproni.
Shtë e sigurt sepse një person që peshon mesatarisht 70 kg ka nevojë për 80 deri në 90 gram proteina çdo ditë. Nuk ka rëndësi nëse e merrni nga ushqimi apo nga një shtesë si dhallë. E vetmja gjë është të blini një produkt të mirëfilltë si MFF Whey 80, i cili ju jep 25.6 gram proteina në një racion të vetëm.
Shtë e sigurt dhe e realizueshme, por trupi juaj ka nevojë për ushqim të balancuar. Prandaj, mund të mos jetë e mençur të injoroni shëndetin tuaj duke konsumuar vetëm proteina. Makronutrientët e tjerë si karbohidratet dhe yndyra janë gjithashtu të rëndësishme.
Pra, si ju ndihmon serumi të fitoni muskuj ose të humbni peshë?
Understoodshtë kuptuar mjaft mirë pse një bodybuilder ka nevojë për serum. Pirja e hirrës për masën e muskujve ose humbja e kalorive pa ushtrime është një histori tjetër. Ne fillojmë duke diskutuar së pari pozitivet.
Rrit metabolizmin tuaj: Hirra është një nënprodukt i qumështit i përpunuar gjatë prodhimit të djathit. Ka një përmbajtje natyrale të proteinave. Hulumtimet e fundit flasin për proteina si një shpenzim energjie. Gjithashtu përdor më shumë energji sesa karbohidratet. Me fjalë të tjera, ju ndihmon të digjni më shumë kalori në krahasim.
Ulja e urisë: Proteina e hirrës ose hirrës bën një ndryshim. Serumi zvogëlon urinë. Proteina e hirrës e përzier me ujë është një vakt i plotë që ju siguron 110 kalori të ushqyerit.
Ne gjithashtu folëm për përfitimet e proteinave (dhe hirrës) pa u ushtruar.
Funksioni themelor i proteinës së hirrës (shake) është rritja e qëndrueshmërisë muskulare. Ju nevojitet për riparimin, rimëkëmbjen dhe forcimin e muskujve, kur pomponi muskujt në palestra. Pa stërvitje, nuk ka aktivizëm të muskujve dhe për këtë arsye muskujt tuaj nuk kanë nevojë për ushqim shtesë të proteinave. Nuk ka gjasa të fitoni masë muskulore.
Siç thashë më parë, një gotë me proteinë hirrë do të thotë 110 kalori. Një tronditje hirrë me përbërës të tjerë do të rrisë vlerën e saj kalorifike. Një tronditje hirrë, e cila shton kaq shumë kalori në rutinën tuaj, do të çojë vetëm në shtim në peshë.
Përsëri, përqendrimi i tepërt në një lëndë ushqyese ka të ngjarë t'ju bëjë të injoroni të tjerët. Trupi ynë ka nevojë vetëm për një pjesë të proteinave për të kënaqur nevojat e përditshme ushqyese. Mbidozimi i proteinave nënkupton humbjen e një diete të shëndetshme. Gjithashtu krijon presion mbi veshkat për ta tretur atë dhe për ta hequr atë nga sistemi.
Ka edhe avantazhe edhe disavantazhe. Ka edhe avantazhe edhe disavantazhe. Për të balancuar të dyja, duhet të marrim parasysh nivelin e konsumit.
përfundim
Proteina e hirrës pa ushtrime është një opsion i sigurt. Nëse nuk i kaloni kufijtë, ju prapë gëzoni përfitimet e një proteine si hirra. Nuk ngarkohet në stomak dhe gjithashtu djeg kalori (e mirë për prishjen e proteinave).
Gjithmonë kontrolloni burimin e proteinave të hirrës. Duhet të dini se ku ta blini dhe profilin e tij të përmbajtjes. Importantshtë e rëndësishme sepse keni nevojë për profilin e duhur të proteinave të hirrës pa stërvitje.
Përmbajtja
- tip
- Sa proteina hirrë duhet të merrni kur nuk jeni duke ushtruar
- Shtim në peshë
- Efektet negative
- Shkundni alternativat
- A është e sigurt të marrësh proteina pa stërvitje?
- Pra, si ju ndihmon serumi të fitoni muskuj ose të humbni peshë?
- A është soja shëndoshë? Zbuloni pse soja ju ndihmon të humbni peshë
- Bari Luisa, përfitimet, pronat dhe për çfarë shërben
- Çfarë është terapia profesionale?
- Vitaminat për humbjen e flokëve që funksionojnë
- Cetirizine - Për çfarë është, Dozimi, Përdorimi dhe Efektet
- Pse më del leckë në fytyrë?