Supta virasana është versioni horizontal i virasana I. Ndërsa virasana I është një qëndrim i shkëlqyer i jogës për të medituar dhe praktikuar pranayamas, supta virasana mund të quhet një ushtrim i shkëlqyer relaksimi. Një ushtrim që ofron pushim për këmbët e lodhura, të tilla si qëndrimi në këmbë ose ecja pas një dite.
Rajoni i legenit dhe organet e barkut gjithashtu marrin një masazh të plotë. Mos përdorni supta virasana për ankesat e shpinës, gjurit dhe kyçit të këmbës. Ky variant i vështirë është i përshtatshëm vetëm nëse mund të uleni pa mundim midis këmbëve tuaja. Atletët mund të përfitojnë shumë nga supta virasana.
Origjina e supta virasana (pozicioni i heroit horizontal)
Fjala sanskrite supta do të thotë gënjeshtër dhe do te vije do të thotë luftëtar, hero ose triumfator. Asana është një fjalë tjetër për ‘qëndrim (ulur)’ dhe formon fazën e tretë tërruga e tetëfishit të jogës së Patanjali( Yoga-Sutras ) Në këtë qëndrim klasik të jogës ngahatha yoga, sedilja qëndron midis këmbëve në dysheme dhe pjesa e sipërme e trupit është e përkulur plotësisht prapa në faza në dysheme.
Nuk është një ushtrim për fillestarët. Supta virasana është shmanget në shumicën kurse yoga Me Sidoqoftë, nëse e kryeni këtë ushtrim në faza të sigurta, nuk keni pse të shqetësoheni se do të pësoni një dëmtim të shpinës kur të mbështeteni.
Supta virasana (heroi i shtrirë) / Burimi:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknik
Problemi me këtë asana është se shumë njerëz mendojnë se nuk mund të mbështeten ‘në mënyrë të sigurt’ për shkak të mungesës së pikave mbështetëse. Mbështetuni gjithmonë në bërryla gjatë kryerjes së kësaj asana. Nëse është e nevojshme, përdorni një pirg jastëkësh të fortë dhe kështu së pari bëni ‘gjysmën’ supta virasana. Ky qëndrim i jogës është i përshtatshëm vetëm nëse keni kontroll të plotë të virasana I.
- Hyni nëvirasana I(qëndrimi i heroit). Uluni midis këmbëve në dysheme, duart në kofshë, gjunjë së bashku. Mbështetësja e këmbës në fërkime dhe drejto prapa.
- Mbajini këmbët me duart tuaja.
- Nxjerr frymën dhe mbështetu me kujdes mbrapa. Vendosni bërrylat në dysheme një nga një.
- Bëni një shpinë të zbrazët ndërsa mbështeteni edhe më tej. Pjesa e pasme e kokës tani prek dyshemenë, ndërsa ju mbështeteni në bërryla dhe parakrah.
- Tani shtrini krahët përpara, duke ulur shpinën, e cila prek plotësisht dyshemenë përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Merrni frymë me qetësifrymëmarrje e plotë e jogësMe
- Nëse është e nevojshme, bëni një rreth me krahët mbrapa dhe vendosini ato drejt dhe paralel pas kokës.
- Qëndroni në supta virasana për disa sekonda në fillim, ose për aq kohë sa të ndiheni rehat. Sa më mirë të kontrolloni supta virasana, aq më shumë mund të qëndroni në këtë qëndrim të avancuar të jogës deri në pesë minuta.
- Kthehuni në renditje të kundërt në virasana I.
- Pushoni brendasavasananëse është e nevojshme .
Pikat e vëmendjes
Kryerja e supta virasana klasike, ku e gjithë pjesa e pasme mbështetet në dysheme, shumë njerëz përjetojnë si një urë shumë larg, por edhe si një fitore sapo të ketë sukses. Shtë një çështje guximi dhe këmbënguljeje. Për ju si një fillestar , është e rëndësishme që së pari të mbështeteni në bërryla ndërsa mbështeteni dhe që pjesa e pasme e kokës të prekë dyshemenë më pas. Faza tjetër është që supet të mbështeten në dysheme, në mënyrë që pjesa e pasme të mbetet e zbrazët para se të përpiqeni të rrafshoni shpinën.
Jastekë
Nëse e gjeni këtë version me faza akoma shumë të vështirë, ndoshta mund të qëndroni përsëri në një numër jastëkësh. Kështu që lini shpinën dhe legenit muskujt gradualisht mësohuni me supta virasana -n e plotë duke lënë jashtë jastëkët një nga një me kalimin e kohës. Së pari kërkoni këshilla mjekësore për problemet e shpinës, kyçit të këmbës dhe gjurit. Supta virasana është e përshtatshme vetëm nëse keni kontroll të plotë të virasana I (qëndrimi i heroit).
Përfitimet
Supta virasana i bën gjunjët dhe ijet fleksibël dhe korrigjon këmbët e sheshta në planin afatgjatë falë shtrirjes së këmbëve dhe kyçeve, gjë që përfiton harqet e këmbëve. Postshtë qëndrimi ideal për këmbët e lodhura. Për më tepër, kjo sjellje e jogës shtrin muskujt e barkut dhe kjo përmirësohet në mënyrë indirektetretjeMe Ashtu si virasana I, kjo asana gjithashtu mund të praktikohet menjëherë pas një vakt. Vrapues dhe të tjerë atletet mund të përfitojnë shumë nga supta virasana. Ndër të tjera,bhujangasana(qëndrimi i kobrës) dheKosana e keqe(këpucarqëndrim) janë përgatitje të mirabazëqëndrimetMe
Efektet shëndetësore të supta virasana (heroi gënjeshtar)
Detyrimi është jashtë diskutimit. Kjo vlen edhe për të gjithë qëndrimet e jogës , por për supta virasana në veçanti. Bëni përparim gradualisht duke hequr fjalët e nxitimit dhe orientimin e performancës nga fjalori juaj i jogës.
Terapi
Supta virasana ka një terapi dhe mbështetëse, por jo domosdoshmërisht një shërimi ndër të tjera, në ankesat, sëmundjet dhe çrregullimet e mëposhtme:
- Këmbët e sheshta.
- Probleme me tretjen.
- KapsllëkMe
- Dhimbja e shpinës për shkak tëlodhjeMe
- Venat me variçeMe
- Dhimbje të nervit shiatik.
- Astma.
- Pagjumësia.
Përmbajtja