Dieta ushtarake është aktualisht një nga dietat më të njohura në botë. Thuhet se ju ndihmon të humbni peshë shpejt, deri në 10 kilogramë (4.5 kg) në një javë të vetme Me
Dieta ushtarake është gjithashtu falas. Nuk ka asnjë libër, ushqim të shtrenjtë ose shtesë që duhet të blini.
Por a funksionon vërtet kjo dietë dhe a është diçka që duhet ta provoni? Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për dietën ushtarake.
Çfarë është dieta ushtarake? - dietë ushtarake 3 ditë
Dieta ushtarake, e quajtur edhe dietë 3-ditore, është një dietë për humbje peshe që mund t’ju ndihmojë të humbni deri në 10 kilogramë në një javë.
Plani i dietës ushtarake përfshin një plan ushqimi 3-ditor të ndjekur nga 4 ditë pushim, dhe cikli javor përsëritet pa pushim derisa të arrini peshën tuaj të synuar.
Përkrahësit e dietës pohojnë se ajo u krijua nga nutricionistët e Ushtrisë Amerikane në mënyrë që të merrte ushtarët në formë të shpejtë.
Sidoqoftë, e vërteta është se dieta nuk është e lidhur me ndonjë institucion ushtarak ose qeveritar.
Dieta ushtarake shkon edhe me disa emra të tjerë, duke përfshirë dietën e marinës, dietën e ushtrisë dhe madje edhe dietën e akullores.
shënim:
Dietë ushtarake 3-ditore Me Dieta Ushtarake është një dietë për humbje peshe me kalori të ulët që thuhet se promovon humbje të konsiderueshme të peshës në vetëm një javë.
Dieta Ushtarake: Një Udhëzues Fillestar (me një Plan Ushqimi)
Si funksionon dieta ushtarake?
Dieta ushtarake 3-ditore ndahet në 2 faza gjatë një periudhe 7-ditore.
Për 3 ditët e para, duhet të ndiqni një plan ushqimi me kalori të ulët për mëngjes, drekë dhe darkë. Nuk ka rostiçeri midis vakteve.
Marrja totale e kalori gjatë kësaj faze është afërsisht 1,100-1,400 kalori në ditë.
Kjo është shumë më e ulët se marrja mesatare e të rriturve, por mund të kontrolloni kërkesat tuaja për kalori duke përdorur këtë kalkulator.
Për 4 ditët e mbetura të javës, ju jeni të inkurajuar të hani shëndetshëm dhe të vazhdoni të mbani marrjen tuaj të ulët të kalorive.
Mbrojtësit e dietë Ata thonë se ju mund ta përsërisni dietën disa herë derisa të arrini peshën tuaj të synuar.
shënim:
3 ditët e para të dietës ushtarake kanë një plan të caktuar ushqimi dhe përfshijnë kufizimin e kalorive. 4 ditët e mbetura kanë më pak kufizime.
Plani i ushqimit
Menuja e dietës ushtarake
Ky është plani i dietës ushtarake 3-ditore.
Dita 1
Ky është plani i ushqimit për ditën 1. Përfaqëson rreth 1,400 kalori.
Mëngjesi:
Një fetë dolli me 2 lugë gjalpë kikiriku.
Gjysmë grejpfrut.
Një filxhan kafe ose çaj (sipas dëshirës).
Dreka:
Një fetë dolli.
Gjysmë filxhani ton.
Një filxhan kafe ose çaj (sipas dëshirës).
Çmimi:
Një racion prej 3 ons (85 gram) mishi me një filxhan fasule jeshile.
Një mollë e vogël.
Gjysmë banane.
Një filxhan akullore me vanilje.
Dita 2
Këto janë ushqimet për ditën e dytë, të cilat shtojnë deri në rreth 1,200 kalori.
Mëngjesi:
Një fetë dolli.
Një vezë e zier fort.
Gjysmë banane.
Një filxhan kafe ose çaj (sipas dëshirës).
Dreka:
Një vezë e zier fort.
Një filxhan gjizë.
5 krisur.
Një filxhan kafe ose çaj (sipas dëshirës).
Çmimi:
Dy hot dog, pa simite.
Gjysmë filxhan karrota dhe gjysmë filxhan brokoli.
Gjysmë banane.
Gjysmë filxhan akullore me vanilje.
Dita 3
Këtu është plani për ditën e 3 -të, i cili arrin në rreth 1,100 kalori.
Mëngjesi:
Një fetë 1-ons djathë cheddar.
5 krisur.
Një mollë e vogël.
Një filxhan kafe ose çaj (sipas dëshirës).
Dreka:
Një fetë dolli.
Një vezë, e gatuar sipas dëshirës tuaj.
Një filxhan kafe ose çaj (sipas dëshirës).
Çmimi:
Një filxhan ton.
Gjysmë banane.
1 filxhan akullore vanilje.
Mos ngurroni të pini sa më shumë kafe ose çaj, për sa kohë që nuk shtoni kalori nga sheqeri ose kremi. Pini shumë ujë gjithashtu.
4 ditët e mbetura
Pjesa tjetër e javës gjithashtu përfshin dietë.
Ushqimet janë të lejuara dhe nuk ka kufizime në grupin e ushqimit. Sidoqoftë, ju këshillojmë të kufizoni madhësinë e porcionit tuaj dhe të mbani marrjen tuaj totale të kalorive nën 1,500 në ditë.
Ju mund të gjeni një listë të faqeve të internetit dhe aplikacioneve për të ndjekur marrjen tuaj të kalorive në këtë artikull.
Nuk ka rregulla të tjera për 4 ditët e mbetura të dietës.
shënim:
3 ditët e para të dietës kanë një menu fikse, ndërsa 4 të tjerat janë më pak të kufizuara. Ju jeni ende të inkurajuar të hani shëndetshëm dhe të kufizoni kaloritë për 4 ditët e mbetura.
Ushqimet shtesë lejohen
Zëvendësimet lejohen gjatë fazës 3-ditore për ata me kufizime në dietë, por racionet duhet të përmbajnë të njëjtin numër kalorish.
Për shembull, nëse keni alergji ndaj kikirikut, mund të ndërroni gjalpin e kikirikut me gjalpin e bajames.
Ju gjithashtu mund të ndërroni 1 filxhan ton me bajame nëse jeni vegjetarian.
E gjitha që ka rëndësi është që kaloritë të mbeten të njëjta. Nëse ndryshoni planin e vaktit në çfarëdo mënyre, duhet të numëroni kaloritë.
Përkrahësit e dietës ushtarake inkurajojnë pirjen e ujit të nxehtë me limon, por rekomandojnë kundër pijeve të ëmbëlsuara artificialisht. Sidoqoftë, nuk ka asnjë arsye shkencore pse kjo është një ide e mirë.
shënim:
Nëse keni kufizime në dietë, atëherë ju lejohet të zëvendësoni ushqime me sasi të barabartë të kalorive.
A bazohet dieta ushtarake në dëshmi?
Nuk ka pasur studime mbi dietën ushtarake. Sidoqoftë, personi mesatar ka shumë të ngjarë të humbasë disa kilogramë për shkak të kufizimit të kalorive njëjavor.
Nëse më pak kalori hyjnë në indin tuaj yndyror sesa dalin jashtë, ju humbni yndyrën. Pika.
Sidoqoftë, përkrahësit e dietës pohojnë se ajo ka një avantazh të caktuar të humbjes së peshës për shkak të kombinimeve të ushqimit në planin e vaktit. Këto kombinime thuhet se rrisin metabolizmin tuaj dhe djegin yndyrë, por nuk ka asnjë të vërtetë pas këtyre pretendimeve.
Kafeja dhe çaji jeshil përmbajnë komponime që mund të rrisin pak metabolizmin, por nuk dihen kombinime ushqimore të afta për ta bërë këtë (1, 2, 3, 4).
Dhe, nëse shikoni ushqimet e përgjithshme të përfshira në planin e vaktit, thjesht nuk duket si një dietë e djegies së yndyrës.
Ushqimet e pasura me proteina stimulojnë metabolizmin më shumë se ushqimet e tjera (5, 6). Por shumica e ushqimeve në dietën ushtarake janë të ulëta në proteina dhe të pasura me karbohidrate, që është një kombinim i keq për humbjen e peshës.
Disa njerëz gjithashtu pohojnë se kjo dietë ka përfitime të ngjashme shëndetësore me agjërimin me ndërprerje. Sidoqoftë, nuk ka agjërim në dietë, kështu që kjo është e rreme.
shënim:
Dieta ushtarake mund t’ju ndihmojë të humbni peshë sepse është shumë e ulët në kalori. Sidoqoftë, nuk ka ndonjë avantazh të veçantë që e bën atë më efektiv se dietat e tjera të kufizuara në kalori.
A është dieta ushtarake e sigurt dhe e qëndrueshme?
Dieta ushtarake është ndoshta e sigurt për personin mesatar sepse është shumë e shkurtër për të bërë dëm të qëndrueshëm.
Sidoqoftë, nëse do të ishit në këtë dietë për muaj, kufiri i rreptë i kalorive mund t’ju rrezikojë për mangësi ushqyese.
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk hani rregullisht perime dhe ushqime të tjera cilësore në ditët tuaja të pushimit.
Për më tepër, të hahet hot dog, krisur dhe akullore çdo javë ka potencial të shkaktojë probleme metabolike. Ushqimi i padëshiruar nuk duhet të jetë pjesë e rregullt e dietës tuaj.
Për sa i përket qëndrueshmërisë, kjo dietë është mjaft e lehtë për tu bërë. Nuk varet nga ndryshimet afatgjata të zakonit dhe kërkon vetëm vullnet për një periudhë të shkurtër kohe.
Thënë kështu, ndoshta nuk do t'ju ndihmojë të mbani peshën gjatë, sepse nuk ju ndihmon të ndryshoni zakonet tuaja.
shënim:
Dieta ushtarake ka të ngjarë të jetë e sigurt për njerëzit e shëndetshëm, por nuk duhet të bëhet për periudha të gjata kohore. Ndoshta nuk çon në humbje të qëndrueshme të peshës.
A mund të humbni vërtet 10 kilogramë në një javë?
Kjo dietë u bë e njohur sepse thotë se mund të humbni 4.5 kilogramë në një javë.
Teorikisht, kjo normë e humbjes së peshës është e mundur për njerëzit mbipeshë që kufizojnë ashpër kaloritë. Sidoqoftë, shumica e humbjes së peshës është për shkak të humbjes së ujit, jo yndyrës.
Pesha e ujit zvogëlohet me shpejtësi ndërsa rezervat e glikogjenit në trup zvogëlohen, gjë që ndodh kur karbohidratet dhe kaloritë janë të kufizuara (7).
Kjo duket mirë në shkallë, por ajo peshë do të rifitohet kur të filloni të hani përsëri normalisht.
Përmbledhje:
Isshtë e mundur të humbni 10 kilogramë në javë. Sidoqoftë, shumica e kësaj do të jetë pesha e ujit, e cila rifitohet kur filloni të hani normalisht.
Mund të funksionojë, por jo për shumë kohë
Nëse doni të humbni disa kilogramë shpejt, atëherë dieta ushtarake mund t’ju ndihmojë.
Por edhe ju ka të ngjarë të rifitoni peshën shpejt. Kjo thjesht nuk është një dietë e mirë për humbje peshe afatgjatë.
Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës dhe mbajtjen e saj jashtë, atëherë ka shumë metoda të humbjes së peshës që janë shumë më të mira se dieta ushtarake.
Përmbajtja
- Çfarë është dieta ushtarake? - dietë ushtarake 3 ditë
- Si funksionon dieta ushtarake?
- Plani i ushqimit
- Menuja e dietës ushtarake
- Dita 1
- Dita 2
- Dita 3
- 4 ditët e mbetura
- Ushqimet shtesë lejohen
- A bazohet dieta ushtarake në dëshmi?
- A është dieta ushtarake e sigurt dhe e qëndrueshme?
- Ndihma qeveritare për të blerë një shtëpi për herë të parë
- Sa fiton një infermiere në Shtetet e Bashkuara? - udhëzues i plotë
- Medikament urgjent për gratë shtatzëna
- Dreamndërroni për kuptimet e unazës së fejesës
- Kërkesat për të blerë një shtëpi në Shtetet e Bashkuara - Udhëzues
- Si të plotësoni një urdhër parash për IRS