Shumica e njerëzve kanë jetuar me peshë shtesë trupore në një moment të jetës së tyre dhe ata e dinë sa e vështirë është të mbash një humbje peshe të shëndetshme.
Sigurisht, mënyra më e mirë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme është përmes një diete të plotë dhe rutinës së stërvitjes. Por përdorimi i parimeve të mjekësisë integruese mund të ndihmojë në mbështetjen e hormoneve të ndryshme, neurotransmetuesve dhe reaksioneve metabolike që punojnë me fiziologjinë tuaj individuale për t'ju ndihmuar të digjni trupin. yndyrë në mënyrë më efikase.
Hidhini një sy këtyre superushqimeve të veçanta, aminoacideve dhe botanikëve për të parë se cila mund t’ju japë një shtytje natyrale në drejtimin e duhur.
10 produktet natyrale për të humbur peshë
1. Berberina
Ky përbërës bioaktiv është pjesë e një klase të alkaloideve bimore, që gjenden natyrshëm në shkurre si rrushi Oregon dhe barberry, dhe mund të jetë një nga shtesat natyrore më efektive të të gjitha kohërave.
E berberina ka një histori të gjatë në Ayurveda dhe mjekësinë tradicionale kineze Por kohët e fundit ky ekstrakt ka marrë shumë vëmendje për aftësinë e tij për të promovuar nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak dhe përgjigjen ndaj insulinës, dy faktorë që janë kyç për humbjen e peshës (1).
Në një meta-analizë, berberina ishte po aq efektive sa ilaçet për uljen e glukozës nga goja në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak (2).
Berberine gjithashtu aktivizon një enzimë të quajtur AMPK, e cila qëndron për proteina kinazën e aktivizuar me AMP. Kjo enzimë është etiketuar jozyrtarisht si ndërruesi kryesor metabolik i trupit, dhe aktivizimi i tij mund të japë përfitime të ngjashme me ato të stërvitjes.
2. Carnosine ose L-carnosine
E carnosine Shtë një aminoacid, të cilin zakonisht do ta shihni të etiketuar L-carnosine, e cila është forma më e lehtë e përdorur nga qelizat e trupit.
Arnshtë treguar se Carnosine modulon efektet e sindromës metabolike , e cila prek gati 1 në 6 njerëz në SHBA (4). Sindroma metabolike mund ta bëjë të vështirë humbjen e peshës për shkak të mos rregullimit të insulinës, sheqerit në gjak dhe proteinave inflamatore të quajtura produkte përfundimtare të glikacionit (AGEs).
Carnosine ndihmon në modulimin e prodhimit të këtyre AGEs, duke mbështetur jo vetëm shëndetin metabolik, por edhe plakjen e këndshme gjithashtu (5).
Carnosine prodhohet në trup duke kombinuar aminoacidet beta-alanine dhe histidine. Sidoqoftë, kur suplementet e karnozinës hyjnë në stomak, proteina zbërthehet me shpejtësi në aminoacidet e saj individuale, histidina dhe beta-alanina.
Për këtë arsye, studimet tregojnë se plotësimi i beta-alaninës është treguar të rrisë përqendrimet e carnosine të muskujve në mënyrë më efikase sesa vetë carnosine, duke çuar në përfitime në performancën e muskujve, veçanërisht gjatë stërvitjes me intensitet të lartë. Intensiteti (6).
Pra, nëse jeni duke kërkuar ta bëni stërvitjen tuaj të punojë pak më shumë, një para-stërvitje e pastër që përfshin beta-alaninë mund të jetë opsioni juaj i ri.
Carnosine mund të ketë një rëndësi të veçantë për dietat vegjetariane dhe vegane, pasi dietat me bazë bimore japin pak ose aspak karnozinë në krahasim me dietat që përmbajnë mish.
3. Omega-3
A mund të nxisë inflamacioni shtimin në peshë? Dietat e ulëta omega-3 janë të lidhura me rritjen e inflamacionit, duke çuar në uljen e ndjeshmërisë ndaj insulinës në qeliza (7). Sa më pak të ndjeshëm të jenë qelizat tona ndaj mesazhit që dërgon insulina, aq më shumë yndyrë trupore do të ruajmë.
Vaji i peshkut dhe omega-3 janë bërë një nga shtesat më të rekomanduara nga praktikuesit e mjekësisë konvencionale dhe funksionale, gjë që nuk është për t'u habitur duke pasur parasysh rolin e tyre jo vetëm në nivelet e inflamacionit, por edhe në shëndetin. Shëndetin e funksionimit të zemrës, trurit dhe qelizave në të përgjithshme.
4. Espirulina
Kjo alga blu-jeshile është e mbushur me vitamina, minerale dhe fitonutrientë, përfshirë antioksidantë, tokoferole dhe komponime fenolike, duke e bërë atë një nga superushqimet më të vështira atje.
Spirulina është treguar të zvogëlojë oreksin, inflamacionin dhe yndyrën e trupit në një studim 12-javor (8). Përveç kësaj, studimet tregojnë se ai gjithashtu modulon prodhimin e stresit oksidativ të prodhuar nga yndyra e tepërt e trupit. Ky mund të jetë një mekanizëm me të cilin ju mbështesni një përgjigje të shëndetshme inflamatore.
E espirulina është një përbërës kryesor në Belly Fix për të rivendosur funksionin e tretjes dhe për të promovuar një metabolizëm të shëndetshëm.
5. Peptidet e kolagjenit
Kolagjeni është proteina më e bollshme në trup dhe ndihmon në mbështetjen e dhjetëra proceseve të ndryshme, nga shëndeti i nyjeve, elasticiteti i lëkurës, tek oreksi i shëndetshëm dhe funksioni tretës.
Fuqia e tij për të shëruar zorrën dhe për të ngopur oreksin mund të jetë prapa përdorimit të tij për humbje peshe. Kolagjeni, si proteinat e tjera, ndihmon në aktivizimin e hormonit të plotësisë, leptinës. Leptin i thotë trurit tuaj se keni ngopur mjaftueshëm dhe se është koha për të ndaluar së ngrëni.
6. MCT
Trigliceridet me zinxhir të mesëm ( MCT ) nuk janë të reja, por ata kanë fituar popullaritet të gjerë si përbërësi kryesor në përzierjet e kafesë me yndyrë të lartë si pjesë e suplementit ketogjenik për humbje peshe. Mbrojtësit e MCTjure për përfitimet e saj në zvogëlimin e oreksit dhe në të njëjtën kohë duke ndihmuar për të sjellë energji në tru. Si është e mundur kjo? Kjo yndyrë e veçantë mund të jetë e vlefshme për peshën e saj në ar për ata që përpiqen të humbin peshë.
Për shkak të strukturës së tyre të veçantë molekulare, MCT parandalojnë tretjen normale dhe shpërndahen në mënyrë pasive direkt në mëlçi, ku ndahen në acide yndyrore të lira. Nga atje, ato dërgohen në tru ose muskuj për të ndihmuar në promovimin e qartësisë mendore dhe energji të qëndrueshme për muskujt tanë.
Për më tepër, pasi të jenë në mëlçi, MCT promovojnë përdorimin e acideve të tjera yndyrore që janë tashmë të pranishme në mëlçi, duke promovuar më tej ngopjen dhe duke zvogëluar dëshirat dhe oreksin (9).
Pjesa më e mirë në lidhje me MCT -të është se ne nuk e ruajmë këtë lloj yndyre nëse trupi ynë nuk ka nevojë për të në atë kohë. Kështu, MCT -të ndihmojnë në largimin e dëshirave, duke promovuar gjithashtu nivele të shëndetshme të energjisë dhe përdorimin e yndyrës nga trupi për karburant.
Belly Fix përmban MCT të kokosit plus super ushqim spirulina dhe peptide kolagjeni në një shtesë të thjeshtë dhe të plotë të shëndetit tretës për të rivendosur tretjen dhe për të promovuar metabolizmin e duhur dhe përdorimin e shëndetshëm të yndyrës së trupit për karburant.
7. Probiotik
Bakteret e shëndetshme të zorrëve janë çelësi i shumë proceseve të ndryshme metabolike, dhe humbja e shëndetshme e peshës është një prej tyre. Studimet që krahasojnë florën e zorrëve kanë gjetur një numër të reduktuar dhe llojin e këtyre baktereve të dobishme tek njerëzit obezë në krahasim me ato të një peshe të shëndetshme (10).
8. Kompleksi B
Vitaminat B janë disa nga ushqyesit më të vlefshëm në trup. Funksionet e tij janë të mëdha dhe aftësia e tij për të mbajtur një metabolizëm të shëndetshëm dhe të fuqishëm është vendimtare.
Ekzistojnë 8 vitamina të ndryshme B, dhe ato funksionojnë në mënyrë optimale sinergjike, ose kur kombinohen me njëra -tjetrën në përmasat e duhura. Vitaminat B që përbëjnë një kompleks B janë:
- B1 (tiaminë)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (acid pantotenik)
- B6 (piridoksina ose piridoksal-5-fosfat)
- B7 (biotinë)
- B12
- Folat
Vitamina B1 ndihmon trupin të përdorë karbohidratet për energji, ndërsa B6 është thelbësore për të lehtësuar lëvizjen, metabolizmin dhe rrjedhjen e gjakut, dhe për përgjigjen e gjëndrave mbiveshkore ndaj stresit. Vitamina B12 është e nevojshme për dhjetëra funksione metabolike, përveç shpenzimit të energjisë (11).
Kur përfshini vitaminat B, është e rëndësishme të kërkoni burime plotësisht të metiluara pa aditivë ose ngjyra.
9. Të gjelbërit
Kur përpiqemi të humbim peshë, ne shpesh anashkalojmë organin më të fuqishëm në trupin tonë që është rrënja e një peshe të shëndetshme, një metabolizëm i mirëfunksionuar që ndihmon në eliminimin e substancave të padëshiruara që shkaktojnë dëme në trupin tonë.
E vërteta është, mëlçia juaj ka të bëjë më shumë me mirëqenien optimale DHE një peshë të shëndetshme nga sa mendojnë shumica e njerëzve.
Brokoli, lulelakra, lakra dhe preshi, ose çdo perime në familjen kryqëzuese, janë të dobishme në mbështetjen e rrugëve natyrore të detoksifikimit që luajnë një rol në metabolizmin e shëndetshëm. Ju gjithashtu mund të shkoni për çdo perime jeshile me ngjyra të ndezura për përfitime të ngjashme.
Nëse dieta juaj është e ulët në këto lloje ushqimesh, shtimi i një shtojce perimesh me cilësi të lartë mund të mbështesë qëllimet tuaja për humbje peshe dhe të promovojë funksionimin e shëndetshëm të insulinës dhe nivelet normale të sheqerit në gjak, përveç rrugëve të detoksifikimit..
10. Gjumi
Pushimi në përgjithësi nuk konsiderohet një shtesë, por gjumi me cilësi të mirë është shumë i rëndësishëm për t’u neglizhuar nëse jeni duke punuar për të humbur peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive.
Trupi juaj është një makinë e rregulluar hollësisht me hormone dhe lajmëtarë kimikë që kontrollojnë të gjitha funksionet brenda trupit tuaj, përfshirë oreksin tuaj.
Çfarë lidhje ka gjumi me hormonet që kontrollojnë oreksin? Kur jemi të privuar nga gjumi, ne përjetojmë një rritje të hormonit të urisë, leptinës dhe një rënie të hormonit të plotësisë, ghrelin.
Kjo do të thotë që ju mund të jeni në gjendje të duroni disa netë gjumë jo aq të mirë, por me gjumë të zgjatur të dobët, ka të ngjarë të jeni të uritur dhe të dëshironi ushqime të pasura me karbohidrate, me sheqer të lartë që fitojnë peshë të shpejtë dhe dramatike.
A funksionojnë vërtet shtesat për humbje peshe?
Keni të drejtë të jeni skeptikë në lidhje me përdorimin e një suplementi për humbje peshe, prandaj është e rëndësishme të zgjidhni suplemente të sigurta të mbështetura nga barna funksionale.
Trupi ka qindra reagime dhe procese metabolike në çdo kohë, dhe shtesat për humbje peshe që funksionojnë lehtësojnë proceset e përfshira në oksidimin (djegien) e yndyrës, nivelet e vazhdueshme të energjisë dhe përdorimin e shëndetshëm të yndyrës së trupit për karburant..
Ka disa mekanizma në të cilët mund të ndikojmë kur zgjedhim suplementin më të mirë për humbje peshe. Berberine, për shembull, promovon një përgjigje të shëndetshme ndaj insulinës, e cila, kur është e lartë, promovon ruajtjen e yndyrës në trup.
Disa aminoacide gjithashtu ruajnë glukozën gjatë prishjes së burimeve të karburantit, duke lejuar trupin të kalojë në djegien më të lehtë të yndyrës.
Kontrolli i dëshirave dhe oreksit luan një rol të rëndësishëm për shumë ushqime kronike, dhe për të shuar ato dëshira, ne mund të përdorim suplemente ketogjenike për humbje peshe si MCT, spirulina ose peptide kolagjeni.
Ekziston një shtesë funksionale e humbjes së peshës për të mbështetur çdo qëllim kur përdoret në mënyrë korrekte, dhe mjekësia integruese mund t'ju tregojë se si të përfitoni nga shtesat më të mira të humbjes së peshës për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.
Disa nga 10 shtesat tona kryesore për humbje peshe kanë edhe përfitime të tjera të mëdha si promovimi i një mëlçie të shëndetshme, nivele normale të sheqerit në gjak dhe një funksion i shëndetshëm detoksifikimi!
Mjekim integrues për humbje të sigurt dhe efektive të peshës
Nëse keni vazhduar të luftoni me përpjekjet për humbje peshe, ose humbja e peshës tuaj ka ngecur, ofruesi juaj i mjekësisë funksionale mund t'ju ndihmojë të lundroni në kiminë tuaj unike për të rikthyer ekuilibrin në sistemet që ju pengojnë.
Puna me mbështetjen e mjekësisë integruese do t'ju japë qasje në testimin gjenetik, testimin e mungesës së lëndëve ushqyese dhe një trajner shëndetësor i cili me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të zbatoni ndryshimet me të cilat të tjerët vazhdojnë të luftojnë.
Rekomandime të tjera funksionale për humbjen e peshës
Ka shumë probleme të zakonshme me të cilat përballemi të gjithë kur përpiqemi të humbim peshë, por për çdo aspekt që kemi të përbashkët, kemi kaq shumë faktorë unikë që na dallojnë nga fqinji ynë. Ajo që funksionon për ju mund të mos funksionojë për asnjë nga miqtë ose familjen tuaj, dhe anasjelltas.
Kjo është arsyeja pse është tepër e rëndësishme të punoni me një ofrues funksional ose trajner shëndetësor për të identifikuar aspektet e fiziologjisë tuaj që funksionojnë më mirë me lloje të ndryshme të teknikave të humbjes së peshës.
Shtimi në peshë ka një shkak rrënjësor të ndryshëm për secilin person, dhe është e rëndësishme që të identifikoni dhe korrigjoni çekuilibrat brenda trupit që do të hapin derën jo vetëm për humbje peshe, por për mirëqenien optimale të të gjithë trupit.
Përmbajtja
- 10 produktet natyrale për të humbur peshë
- 1. Berberina
- 2. Carnosine ose L-carnosine
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Peptidet e kolagjenit
- 6. MCT
- 7. Probiotik
- 8. Kompleksi B
- 9. Të gjelbërit
- 10. Gjumi
- A funksionojnë vërtet shtesat për humbje peshe?
- Mjekim integrues për humbje të sigurt dhe efektive të peshës
- Rekomandime të tjera funksionale për humbjen e peshës
- Peleta për humbje peshe 'Aurikuloterapi për humbje peshe'
- Si shërohet Balaniti? simptoma, shkaqe, kura, ...
- 10 produktet kryesore të rritjes së flokëve për ...
- Uthulla e Mollës për të humbur peshë për sa kohë ...
- Cetirizine - Për çfarë është, Dozimi, Përdorimi dhe Efektet
- Çaji i rigonit: për çfarë shërben? përfitimet e ujit ...