Nëse niveli juaj i kolagjenit është i lartë, lëkura juaj është e lëmuar. Po aq e butë dhe e fortë sa lëkura e foshnjës. Rreth mesit të viteve 1920, prodhimi i kolagjenit ngadalësohet dhe zvogëlohet. Në moshën tetëdhjetë vjeç, do të keni katër herë më pak kolagjen. Kjo shpjegon formimin e rrudhave dhe lëkurës së varur.
A mund të rrisin nivelin produktet aktuale?
Si një zonë e rrethuar e aminoacideve esenciale, trupi juaj nuk prodhon kolagjen, kështu që dieta duhet ta sigurojë atë. Për këtë, keni nevojë për fibra proteinike të shëndetshme, vitaminë C dhe hekur. Kjo duhet të stimulojë sintezën e kolagjenit. Pa këto lëndë ushqyese, lëkura mund të bëhet e brishtë dhe nivelet e kolagjenit bien.
Në kundërshtim me besimin popullor, kolagjeni nuk mund të depërtojë në lëkurë. Shtë një molekulë e madhe proteine, kështu që nuk arrin shtresat e poshtme të lëkurës. Aplikimi lokal dhe i jashtëm mund të kontribuojë maksimalisht në hidratimin e lëkurës. Pra, nëse etiketa thotë kolagjenin e hidrolizuar dhe paraqitet si një kurë e mrekullueshme për lëkurën, ai, për fat të keq, nuk e rrit nivelin e kolagjenit në lëkurë.
Në vend të kësaj, përdorni produkte me peptide, vitamina dhe antioksidantë që mund të rrisin kolagjenin dhe të rivendosin elastinën e lëkurës.
Çfarë dëmton kolagjenin tuaj?
Një mënyrë jetese e pasaktë, stresues mjedisorë, ndotje dhe radikalë të lirë mund të zvogëlojë prodhimin e kolagjenit në lëkurë.
Sheqer i lartë konsumi rrit nivelet e produkteve të avancuara të glikacionit (AGEs) që dëmtojnë proteinat aty pranë, dobësojnë kolagjenin, duke e bërë atë të thatë dhe të brishtë.
Dielli krijon rreze ultraviolet që dëmtojnë dermën, duke shkaktuar prishjen e saj. Rrezet gjithashtu ndërtojnë në mënyrë të parregullt fibra elastike jonormale nën lëkurë që shkaktojnë formimin e rrudhave.
Duhani Me Kombinimi i kimikateve në duhan dëmton kolagjenin dhe elastinën. Nikotina është gjithashtu e keqe për enët e gjakut, kështu që më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese shkojnë në lëkurë.
Ndryshimet gjenetike mund të ndikojnë në cilësinë dhe prodhimin e kolagjenit.
Çrregullime autoimune Me Disa gjendje autoimune mund të prodhojnë antitrupa në kolagjen, i cili zvogëlon kolagjenin dhe i jep vëllim pa lëkurë.
Procesi i plakjes Me Fatkeqësisht, ky proces është i pashmangshëm. Nivelet e kolagjenit ulen dhe prishen gjatë jetës sonë.
12 mënyra për të rindërtuar kolagjenin në fytyrën tuaj?
Ka disa mënyra për të stimuluar kolagjenin përmes dietës ose plotësimit. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e volumit të lëkurës sa më të këndshëm që të jetë e mundur duke siguruar mbështetje në promovimin e shëndetit optimal.
1. Ushqimi i një diete të ekuilibruar që përmban proteina në formën e peshkut yndyror, mundësisht me shumë Acidet yndyrore Omega-3 dhe vitamina A (e cila ka një efekt anti-inflamator). Gjithashtu, dieta duhet të jetë e pasur me antioksidantë që gjithashtu ndihmojnë në pastrimin e radikalëve të lirë për të parandaluar humbjen dhe prishjen e kolagjenit.
2. Sigurohuni që juaji zorrët funksionojnë në mënyrë optimale në mënyrë që trupi juaj të thithë të gjitha materialet tuaja të ndërtimit siç duhet. Ajo që unë rekomandoj për këtë është RC Skin Control. Kjo pastron organet dhe zorrët. Përmirëson sekretimin dhe siguron heqjen e jashtëqitjes së vjetër nga zorra e trashë. Këto shtesa e bëjnë murin e zorrëve të lëmuar dhe rrisin thithjen e lëndëve ushqyese. Gjithashtu, reagimet inflamatore janë kundërvepruar në mënyrë efektive.
Kufizimi ose ndalimi kafeina gjithashtu ka një efekt pozitiv. Studimet kanë treguar se kafeina dëmton plakjen e lëkurës dhe procesin e shërimit të lëkurës së njeriut. Praktikat e përhapura të shtimit të kolagjenit në kafen tuaj të mëngjesit për të kufizuar dëmet e shkaktuara nga kafeina janë kundërintuitive. Kështu që është më mirë të hiqni plotësisht kafeinën nga dieta juaj nëse jeni të shqetësuar për shëndetin e lëkurës tuaj dhe kolagjenin.
Katër. Acidi hialuronik (gjithashtu gjendet në koleksionin e linjës sonë të Defiance) është një përbërës thelbësor për kolagjenin në lëkurë. Kjo specie gjendet në ushqimet e pasura me aminoacide, të tilla si perimet rrënjë, fasulet dhe soja. Mund të gjendet edhe në suplemente.
5 Vitaminë C është një super vitaminë kur bëhet fjalë për promovimin e formimit të kolagjenit dhe mbrojtjen e lëkurës. I shtohet kremrave dhe serumeve për një arsye të mirë. Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë agrume, papaja, luleshtrydhe, brokoli dhe perime jeshile me gjethe. Mund të merret edhe si shtesë.
6 Aloe vera Me Ne e dimë se aloe vera ka veti qetësuese dhe qetësuese për lëkurën kur aplikohet në mënyrë topike. Studimet e fundit kanë treguar se kur steroidet e nxjerra të Aloe merren si shtesë, ato dyfishojnë prodhimin e kolagjenit dhe acidit hialuronik në trup dhe lëkurë.
7 Antioksidantë mbron lëkurën nga dëmtimet e radikalëve të lirë. Disa antioksidantë përmirësojnë efektivitetin e prodhimit të kolagjenit dhe ndihmojnë në rinovimin e lëkurës. Mund t’i gjeni në çajin jeshil, boronicën, ekstraktin e jamballit, ekstraktin e manit, yerba mate, ekstraktin e shegës, astragalus, kanellën, trumzën, borzilokun dhe vajrat esenciale të rigonit. Ajo që gjithashtu mund të rekomandoj është Burimi i Jetës. Kjo është një multivitaminë e fuqishme me antioksidantë dhe kjo dozë nuk mund të merret nga dieta jonë.
8 Xhensen Me Një studim i publikuar në Journal of Ginseng Research zbuloi se xhenseni rrit sasinë e kolagjenit në qarkullimin e gjakut. Ai gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese dhe mund të ketë potencialin për të ndaluar plakjen e qelizave të lëkurës. Mund të merret në formën e çajrave, tinkturave dhe shtojcave.
9. Ushqyesit që mund të mbështesin formimin e kolagjenit përfshijnë:
Antocianinat , gjenden në manaferra, boronica, mjedra dhe qershi.
Proline , gjenden në proteina, djathë, soje, lakër dhe mish.
Vitamina B , gjendet në bimë si beta karoten dhe ushqime me origjinë shtazore.
Bakri , gjenden në butak, mish të kuq, arra dhe disa lloje të ujit të pijshëm.
10 Retinol (Derivati i vitaminës A) është një tjetër antioksidant që mund të rrisë nivelet e kolagjenit duke nxitur jetëgjatësinë dhe duke bllokuar disa enzima që shkatërrojnë kolagjenin. Kjo e bën atë një shtesë të shkëlqyeshme për produktet që përmbante vitamina A. Përdoreni atë vetëm gjatë natës. Shmangni përdorimin në kombinim me rrezet e diellit dhe mos e përdorni nëse jeni shtatzënë.
njëmbëdhjetë Terapi me dritë të kuqe , siç është përforcuesi i elastinës së kolagjenit, mund të stimulojë dhe rrisë rritjen e kolagjenit në lëkurë. Lasershtë një lazer i nivelit të ulët ose (LLLT) që është jo invaziv; është i sigurt dhe mund të përmirësojë elasticitetin e lëkurës dhe të luftojë rrudhat. Bëni një takim tani për ofertën hyrëse që përfshin trajtimin me përforcuesin e elastinës së kolagjenit.
12 Një orar i rregullt ushtrimesh mund të ndihmojë me plakjen e dukshme. Mund të mbrojë kolagjenin dhe të mbajë kolagjenin në lëkurë, kocka, muskuj dhe nyje më gjatë.
Përtëritje e lëkurës së kolagjenit: Ushqyerja dhe pluhuri i kolagjenit
Nëse prodhimi i kolagjenit zvogëlohet, disa ushqime mund të ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të fortë dhe përmirësimin e elasticitetit dhe freskisë së lëkurës.
Mish
Ka mish të ndryshëm me përmbajtje të lartë kolagjeni, të tilla si viçi, mishi i dhisë, kau, dreri, derri, veçanërisht këmbët dhe pula. Lëkura dhe kockat përmbajnë gjithashtu shumë proteina dhe kolagjen, siç është lëkura e derrit. Një supë kockash është gjithashtu një opsion.
Peshk
Vetë peshku nuk përmban shumë kolagjen, por luspat e peshkut janë një burim fantastik. Salmoni dhe toni gjithashtu sigurojnë acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të lëkurës. Kjo do të thotë më pak inflamacion dhe më shumë elasticitet dhe qëndrueshmëri.
Perimet dhe frutat
Frutat e kuqe, si luleshtrydhet, mollët dhe qershitë, por edhe perimet e kuqe si panxhari, specat e kuq dhe specat e kuq, përmbajnë likopen. Kjo substancë është një antioksidant i shkëlqyer dhe ndihmon në përmirësimin e prodhimit të kolagjenit.
Pastaj ka edhe një frut që është i pasur me vitaminë C, e cila është thelbësore për prodhimin e kolagjenit. Do ta gjeni në limon, kivi, mango, portokall, ananas dhe shumë fruta të tjera. Një avantazh tjetër i shumë frutave është se ato janë gjithashtu të larta në antioksidantë, të cilët parandalojnë formimin e rrudhave.
Perimet si endive, spinaqi, patëllxhani dhe lakra janë të shëndetshme dhe të përshtatshme për prodhimin e kolagjenit.
Ushqime të pasura me squfur dhe lizinë
Ullinjtë e zinj dhe të gjelbër, kastraveci, selino, kastravec, hudhra, qepët, bananet dhe tofu gjithashtu kanë një substancë që është e mirë për stimulimin e prodhimit të kolagjenit, domethënë squfur. Do të hasni lizinë në alga deti, patate dhe maja birre.
Një trup i shëndetshëm dhe lëkurë e bukur
Wiseshtë e mençur të krijoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që është e favorshme për prodhimin e kolagjenit dhe, natyrisht, gjithashtu një trup të shëndetshëm. Ju gjithashtu mund të shtoni në heshtje qumësht soje, çaj, arra dhe djathë në atë dietë për të stimuluar përtëritje të lëkurës të kolagjenit.
Dhjetë produktet kryesore ushqimore
Për të bërë një zgjedhje edhe më të rehatshme, ne kemi bashkuar 10 produktet kryesore ushqimore që janë të shkëlqyera nëse doni të stimuloni kolagjenin:
Lakër e bardhë është plot me vitamina A, B, C dhe E, antioksidantë, dhe stimulues shumë të kolagjenit.
Avokado , të pasura me vitaminë E dhe acide yndyrore omega 3 që stimulojnë prodhimin e kolagjenit.
Fasule përmbajnë zink dhe acid hialuronik. I mirë për hidratimin e lëkurës, i cili parandalon rrudhat dhe linjat e imta.
Ton dhe salmon janë të pajisura mirë me acide yndyrore Omega-3 që mbështesin qelizat e lëkurës.
Hudhër përmban jo vetëm squfur, por edhe acid lipoik dhe taurinë. Të tre ndihmojnë në ndërtimin e fibrave të kolagjenit të dëmtuara. Shumë i mirë për përtëritje të lëkurës me kolagjen.
Karrota janë nxitës të kolagjenit për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës A. Ato rrisin elasticitetin e lëkurës dhe rrjedhjen e gjakut në lëkurë - të gjitha të dobishme për përtëritje të lëkurës me kolagjen.
Farë liri siguron fibra dhe acide yndyrore omega-3, substanca që trupi ynë mund t’i përdorë mirë. Thjesht shtojeni atë në kosin ose sallatën tuaj.
Organike unë jam stimulon prodhimin e kolagjenit në lëkurë. Gjithashtu, ai përmban genistein, një hormon bimor që forcon lëkurën, rrit kolagjenin dhe bllokon enzimat që shkaktojnë plakjen e lëkurës.
Kale dhe spinaq kanë përmbajtje të lartë uji, e cila është e mirë për hidratim dhe sigurisht gjithashtu përmirëson elasticitetin e lëkurës.
Limes dhe grejpfrut , si agrumet e tjera, përmbajnë përbërësit e duhur për trupin dhe lëkurën tonë. Ata gjithashtu luftojnë rënien e kolagjenit.
Rinovimi i lëkurës së kolagjenit dhe më shumë
Nuk është gjithmonë e lehtë t'i përmbahesh një diete plotësisht të ekuilibruar. Ndonjëherë dështon për ndonjë arsye. Megjithatë, është thelbësore për të marrë atë kolagjen. Nuk është vetëm lëkura që ka nevojë për të, por edhe nyjet dhe organet tona mirëmbahen me kolagjen.
Edhe këtu, kolagjeni siguron forcën, strukturën dhe integritetin për të cilin kanë nevojë të gjithë. Në të vërtetë, njerëzit që duhet të bëjnë shumë përpjekje fizike janë shtatzënë ose shërohen nga një sëmundje ose operacion, mund ta përdorin mirë këtë kolagjen. Wiseshtë e mençur që herë pas here të nxjerrim një supë nga kockat e kafshëve, madje edhe kockat e peshkut.
Pluhur kolagjeni, një alternativë e mirë
Ekziston edhe një alternativë, domethënë hidrolizat kolagjeni Me Ju mund të plotësoni marrjen tuaj të kolagjenit me këtë pluhur kolagjeni. Ju mund ta bëni këtë në çajin tuaj ose në një gotë me ujë, për shembull. Pluhuri i kolagjenit nuk grumbullohet dhe për shkak se pesha molekulare është e ulët, absorbohet në trupin tuaj brenda gjysmë ore. Mund të filloni me pak dhe ngadalë të rriteni, për shembull, dy lugë në ditë.
Për çfarë është i përshtatshëm?
Disa arsye shpjegojnë pse është e mençur të shtoni pluhur kolagjeni shtesë në marrjen tuaj të ushqimit:
- Shtë i përshtatshëm për strijat, celulitin dhe rrudhat. Meqenëse prodhimi ynë i kolagjenit zvogëlohet me kalimin e viteve, është e mençur ta plotësojmë atë.
- Shtë i përshtatshëm për murin e zorrëve dhe murin e stomakut. Mund të ndihmojë në rivendosjen e mureve të barkut dhe stomakut duke rivendosur mukozën.
- Shtë i përshtatshëm për nyje, kërc dhe kocka. Kjo ndodh sepse rreth një e treta e tyre përbëhen nga kolagjeni. Mund të lehtësojë simptomat e ngurtësimit me kalimin e moshës.
- Shtë i përshtatshëm për thonjtë tuaj. Thonjtë kryesisht përbëhen nga keratina, një proteinë fibroze. Kjo proteinë ka nevojë për aminoacide, të cilat përmbahen në kolagjen. Gjithashtu i bën flokët tuaj më të mirë dhe më pak të thatë. Edhe flokët edhe thonjtë tuaj prishen më pak.
Opsione të tjera për të stimuluar lëkurën
Në pjesën e mëparshme, ne treguam se sa e rëndësishme është ushqimi i duhur për lëkurën tuaj. Me ushqyesit e duhur, ne ushqejmë qelizat tona. Diversiteti në dietë është gjithashtu thelbësor, si rezultat i të cilit vitaminat dhe mineralet absorbohen më mirë. Zinku siguron prodhimin dhe thithjen e kolagjenit; hekuri siguron mure të forta qelizore, dhe bakri siguron elasticitet të mirë të lëkurës.
Por edhe mineralet, vitaminat dhe aminoacidet janë thelbësore për të bërë kolagjenin. Ju duhet t'i merrni të gjitha këto substanca në sasitë, përbërjet dhe proporcionet e duhura. Mënyra e marrjes është gjithashtu e nevojshme, për shembull, nën gjuhë ose para ose pas një vakti në mbrëmje ose në mëngjes. Prandaj, paketa të veçanta të kolagjenit janë formuluar gjithashtu për të përfituar plotësisht nga shtesat.
Çfarë tjetër mund të bëni?
Çfarë tjetër mund të bëni përveç dietës për të siguruar lëkurë të shëndetshme dhe të re? Sigurisht që nuk duhet të injorojmë produktet e kujdesit të lëkurës që përdorim. Përbërës të caktuar mund të stimulojnë prodhimin e kolagjenit, kështu që këto nuk duhet të mungojnë në produkte. Vitamina C është përbërësi thelbësor këtu, por kini kujdes sepse jo çdo shtesë e vitaminës C është aktive.
Duhet të ketë një sasi minimale prej 0.6%, por në fakt, një përqendrim prej 4% është pozitiv për një rezultat të dukshëm. Në përgjithësi, kjo është zakonisht në tre përbërësit e parë; ata mund të përdorin disa emra dhe forma të tjera për vitaminën C: acid askorbik, ascorbyl palmitate, tetrahexyldecyl ascorbate, retinyl ascorbate, sodium askorbyl fosfat dhe magnez ascorbyl fosfat.
Kundërveproni me radikalët e lirë
Isshtë gjithashtu e mençur të kundërshtoni radikalet e lira duke forcuar barrierën tuaj mbrojtëse. Një mjedis jetese jo i shëndetshëm ose një mënyrë jetese thjesht nuk i sjell dobi procesit të kolagjenit. Radikalet e lira përshpejtojnë procesin e plakjes, veçanërisht nëse nuk keni mjaft antioksidantë për të neutralizuar këto radikalë të lirë.
Tre R -të e modës së vjetër janë ende një mënyrë perfekte për të mbrojtur lëkurën dhe trupin tuaj nga radikalet e lira. Këto tre R nënkuptojnë paqen, pastërtinë dhe rregullsinë. Kjo do të thotë që ju duhet të flini mjaftueshëm, të pastroni lëkurën tërësisht dhe të jetoni një jetë të rregullt. Gjithashtu, është thelbësore të mbroni lëkurën nga rrezet UV, për shembull, në mënyrë adekuate. Sigurisht, alkooli dhe pirja e duhanit gjithashtu dëmtojnë lëkurën.
Stimulimi i qelizave të lëkurës
Gjithnjë e më shumë kërkime po bëhen në proceset e lëkurës, që do të thotë se ka trajtime më efektive. Metodat e trajtimit që stimulojnë lëkurën nga brenda si dhe nga jashtë në prodhimin e kolagjenit. Për shembull, ekziston terapia LED në të cilën stimulohet prodhimi i kolagjenit.
Ose trajtimi duke përdorur lazer ose mikro-hala. Në të cilën stimuluesit, siç janë vitaminat, futen në lëkurë përmes vrimave të vogla. Tani keni marrë disa këshilla të vlefshme. Dëshironi të dini se si funksionon kolagjeni juaj? Pastaj caktoni një takim për trajtimin fillestar, dhe ne mund të përdorim matjen për të parë se sa kolagjen është akoma në lëkurën tuaj, dhe ju menjëherë do të merrni trajtim për ta rikthyer atë.
Përfundim
- Të mjaftueshme Materiale ndërtimi janë të nevojshme për të prodhuar kolagjen dhe për ta mbajtur lëkurën tuaj elastike dhe elastike.
- Prandaj, sigurohuni siç duhet të ushqyerit dhe suplementet Me
- Kolagjeni është gjithashtu i nevojshëm për të mbajtur nyjet fleksibël Me
- Kolagjeni mund jo depërtoj lekura , kështu që kremrat për të shtuar kolagjen në sipërfaqe nuk funksionojnë.
- Ju gjithashtu mund të stimuloni prodhimin e kolagjenit në lëkurë nga jashtë rrezet e nxehtësisë ose lazerit Me
Referencat:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2 http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Katër. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Përmbajtja
- A mund të rrisin nivelin produktet aktuale?
- Çfarë dëmton kolagjenin tuaj?
- 12 mënyra për të rindërtuar kolagjenin në fytyrën tuaj?
- Përtëritje e lëkurës së kolagjenit: Ushqyerja dhe pluhuri i kolagjenit
- Mish
- Peshk
- Perimet dhe frutat
- Ushqime të pasura me squfur dhe lizinë
- Një trup i shëndetshëm dhe lëkurë e bukur
- Dhjetë produktet kryesore ushqimore
- Rinovimi i lëkurës së kolagjenit dhe më shumë
- Pluhur kolagjeni, një alternativë e mirë
- Për çfarë është i përshtatshëm?
- Opsione të tjera për të stimuluar lëkurën
- Çfarë tjetër mund të bëni?
- Kundërveproni me radikalët e lirë
- Stimulimi i qelizave të lëkurës
- Përfundim
- 7 receta maskë për fytyrën me çokollatë DIY - bëni që fytyra juaj të shkëlqejë!
- 5 Kremi më i mirë shtrëngues i lëkurës për fytyrë dhe qafë
- Vajra esenciale për mishrat dhe dhëmbët e shëndetshëm!
- Heqja e pikave të zeza: Çfarë duhet dhe çfarë nuk duhet të bëni
- Vaj esencial për zemërim, ankth, stres, depresion…
- Çfarë është saktësisht Acidi Hialuronik dhe pse ndodh ...