Për çfarë është kanella? kanella ju bën të hollë?. Kanella është përdorur në fushën mjekësore për mijëra vjet. Evropianët në Mesjetë përzienin kanellën me mishin si ruajtës, dhe grekët e shekullit të 6 -të e përshkruanin kanellën për të ndihmuar me dispepsi dhe sëmundje të tjera. Por sot ne po flasim për pretendimet e njohura për kanellën si një ndihmë për humbjen e peshës.
Përfitimet e kanellës
Për çfarë është kanella e mirë? Këtu është një përmbledhje e pretendimeve shëndetësore të fokusuara në rolin e kanellës në humbjen e peshës:
- Thuhet se kanella rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ul sheqerin në gjak, të dyja këto janë përbërës kryesorë për humbjen e peshës dhe menaxhimin e diabetit të tipit 2.1
- Kanella gjithashtu besohet të rrisë metabolizmin sepse trupi juaj përdor më shumë energji për të përpunuar erëzat sesa për ushqimet e tjera.
- Shtë e mbushur me fibra, një lëndë ushqyese që është thelbësore për t'u ndjerë të ngopur dhe për të sinjalizuar trupin tuaj se koha e ngrënies ka mbaruar.
Pretendimet për ndikimin e kanellës në insulinë dhe sheqerin në gjak janë mjaft të besueshme.
Dhe ndërsa është e dokumentuar mirë që fibra ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe se një dietë me fibra të lartë mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës, nuk ka gjasa që të merrni shumë fibra vetëm nga kanella. Dikush mund të konsumojë aq shumë kanellë në një ditë. Në fakt, shumë kanellë mund të jetë toksike, prandaj mos e teproni.2
Por kanella mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Pak kanellë i jep shumë shije ushqimit tuaj për kalori minimale, dhe kjo është gjithmonë një gjë e mirë kur bëhet fjalë për dietën tuaj. Një lugë çaji ka vetëm gjashtë kalori dhe rreth 2 g karbohidrate, plus pak më shumë se një gram fibra.3
Kanella gjithashtu mund të përmirësojë ëmbëlsinë e ushqimit, që do të thotë më pak nevojë për sheqer ose ëmbëlsues të tjerë.
Si të përdorni kanellë për t'ju ndihmuar të humbni peshë
- Në bollgur : Një majë kanelle është e domosdoshme për adhuruesit e bollgur! Ose provoni quinoa me kanellë.
- Në kafene - Mos derdhni vetëm kanellë në filxhanin tuaj të kafesë. Shtojeni atë në llumin tuaj të kafesë më parë pergatisni kafen tuaj. Do të aromatizojë fasulet bazë, duke ju kursyer para për ato me shije.
- Rreth frutave : Kanella është e shijshme në feta molle dhe bananeje, sallatë frutash, feta dardhe dhe pjeshkë të prera në mes. Shtë një mënyrë kaq e thjeshtë për të përmirësuar lojën tuaj të frutave.
- Në trajtimet kremoze -Përzieni pak me kos grek pa yndyrë, gjizë me pak yndyrë, ose djathë të lehtë ricota. Një ëmbëlsues i vogël pa kalori është gjithashtu i mirë. Dhe për të marrë akulloren e zakonshme të lehtë me vanilje në nivelin tjetër, ju e dini se çfarë të bëni.
- Ne Kili : Tingëllon çmenduri, ia vlen të provosh. Pak kanellë nxjerr ato shije të pasura të djegës në një mënyrë që është shumë e mirë për t’i mohuar.
6 mënyra se si kanella mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Kur mendoni për kanellën, a mendoni për ëmbëlsirat që nuk janë aq të mira për dietën tuaj? Shtë e vërtetë se kanella përdoret në shumë ëmbëlsira të ëmbla, të tilla si rrotullat e kanellës dhe byrek me mollë. Por vetë kanella është vërtet e mirë për ju. Dhe nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, atëherë do të dëshironi të konsideroni ta shtoni atë në rutinën tuaj të përditshme në çfarëdo mënyre që mundeni.
Kanella vetëm mund të shtypë oreksin, të ulë kolesterolin, të përshpejtojë metabolizmin dhe të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak. Me pak fjalë, ajo ndihmon në eliminimin e yndyrës, e cila lehtëson humbjen e peshës. Ndërsa mbani në mend se një dietë e shëndetshme dhe stërvitje e duhur janë gjithashtu çelësi për humbjen e peshës, këtu janë disa mënyra se si mund të përdorni kanellë gjatë gjithë ditës për të promovuar humbje të mëtejshme të peshës dhe humbje të disa kilogramëve.
Zgjohuni me kanellë, limon dhe ujë me mjaltë:
Manjati përmes Fotografive të Depozitave
Tashmë keni dëgjuar për gjërat magjike që ndodhin kur pini ujë me limon me mjaltë në mëngjes. Tani vetëm shtoni pak kanellë në atë përzierje dhe do të shtoni fuqi për të humbur peshë në pijen tuaj të mëngjesit!
Hidhni kanellë në kafenë tuaj:
teine26 përmes Fotove të Depozitave
Cila është mënyra më e mirë për të ëmbëlsuar kafen tuaj pa shtuar kalori? Përdorni kanellë në vend të sheqerit! Thjesht shtoni një majë (ose disa) kanellë në kafen tuaj për një shije arome. Kanella gjithashtu do të kryejë detyra të dyfishta pasi punon për të shtypur oreksin tuaj dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.
Spërkateni me bollgur / drithëra:
Kanella do t'ju ndihmojë të humbni peshë duke shtuar aromë të shijshme në tasin tuaj, bollgur ose drithëra.
Pini ujë me kanellë: Çaj kanelle për të humbur peshë
Shtëpi e ushqimit të shëndetshëm
Cili është përdorimi i çajit të kanellës? Zieni disa shkopinj kanelle dhe pini atë ujë gjatë gjithë ditës (veçanërisht midis vakteve).
Përfitimet e çajit të kanellës
- Stabilizon sheqerin në gjak
- Mbështet shëndetin e zemrës
- Ka veti kundër kancerit
- Mund të nxisë humbjen e peshës
- Zvogëloni inflamacionin
- Ruan funksionin e trurit
1. Stabilizon sheqerin në gjak
Për çfarë është çaji i kanellës? A është kanella e mirë për diabetin? Kanella është treguar të ketë një ndikim të fuqishëm në nivelet e sheqerit në gjak. Disa hetime shfaqje që vepron si insulinë në trup , i cili është hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në inde. Gjithashtu mund të përmirësojë efektivitetin e insulinës në trup dhe të mbrojë kundër rezistencës ndaj insulinës. Sipas një rishikimi nga Universiteti Thames Valley në Mbretërinë e Bashkuar, kanella mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit deri në një 29 për qind te njerëzit me diabet të tipit 2 Me
2. Mbështet shëndetin e zemrës
Shtimi i çajit të kanellës në rutinën tuaj të përditshme mund të sjellë përfitime të mëdha kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës. Në fakt, kanella është treguar të zvogëlojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës për ta mbajtur zemrën tuaj të funksionojë në mënyrë efikase. Përveç uljes së niveleve të sheqerit në gjak, kanella gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit total dhe të keq të LDL, si dhe trigliceridet. Gjithashtu mund të rrisë nivelet e kolesterolit të dobishëm HDL, i cili ndihmon në largimin e kolesterolit të tepërt nga arteriet.
3. Ka veti kundër kancerit
Disa studime mbresëlënëse in vitro dhe modele të kafshëve kanë gjetur se kanella mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit. Një studim i botuar në revistë BMC Kanceri Ai tregoi ai ekstrakt kanelle ishte në gjendje të shkaktonte vdekjen e qelizave tumorale në qelizat e kancerit të lëkurës duke modifikuar aktivitetin e proteinave specifike.
Një studim tjetër in vitro në Maryland kishte gjetje të ngjashme, dhe ai tregoi se polifenolet e izoluara nga kanella ndihmuan në zvogëlimin e rritjes dhe përhapjes së qelizave të kancerit të mëlçisë. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të kuptuar nëse efektet e kanellës për të luftuar kancerin mund të vlejnë edhe për njerëzit.
4. Mund të nxisë humbjen e peshës
Cili është përdorimi i ujit të kanellës? Pirja e çajit të kanellës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë? Edhe pse kërkimet janë të kufizuara në efektet e çajit të kanellës për humbjen e peshës, disa studime kanë gjetur disa rezultate premtuese. Për shembull, një studim i kryer në Indi tregoi se plotësimi me tre gram kanellë në ditë për 16 javë rezultoi në një rënie të konsiderueshme të perimetrit të belit dhe indeksit të masës trupore në krahasim me një grup kontrolli. Një tjetër studim in vitro i botuar në Raportet shkencore ai gjeti ai ekstrakt kanelle nxiti ngjyrosjen e qelizave yndyrore, i cili është një proces që besohet se rrit metabolizmin dhe mbron kundër obezitetit.
5. Zvogëlon inflamacionin
Studimet tregojnë se kanella është e pasur me antioksidantë dhe veti të fuqishme anti-inflamatore. Për shembull, një studim i kryer nga Universiteti Mjekësor i Kinës tregoi se disa komponime të gjetura në kanellë janë efektive në zvogëlimin e shënuesve të inflamacionit in vitro.
Kjo mund të përkthehet në përfitime të fuqishme të çajit të kanellës për shëndetin e lëkurës, dhimbjet e kyçeve, parandalimin e sëmundjeve dhe më shumë. Si? Hetimi sugjeron se inflamacioni mund të jetë në rrënjë të sëmundjeve kronike si kanceri, diabeti dhe çrregullimet autoimune.
6. Ruan funksionin e trurit
Një nga përfitimet më mbresëlënëse të çajit të kanellës para gjumit është aftësia e tij për të mbrojtur dhe ruajtur funksionin e trurit. Shtë interesante, disa studime tregojnë se disa komponime të gjetura në çajin e kanellës mund të ndihmojnë në parandalimin e çrregullimeve neurodegjenerative siç është sëmundja e Alzheimerit.
Për shembull, një model kafshësh tregoi se kanella përmirësoi funksionin motorik dhe ndihmoi në mbrojtjen e qelizave të trurit në minjtë e Parkinsonit. Një tjetër studim in vitro i kryer në Kaliforni tregoi se komponimet specifike në kanellë ndihmuan në parandalimin e modifikimeve jonormale të proteinave në tru, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e Alzheimerit.
Përzieni atë në proteina:
Kanella është një shtesë e shkëlqyeshme për këto pije të shëndetshme, pavarësisht nëse jeni miu në palestër apo jo.
Shtojeni atë në kuzhinën tuaj:
Përtej Kimchee
Recetat indiane, në veçanti, kanë tendencë të kërkojnë kanellë. Por pse të mos provoni të shtoni kanellë në recetat tuaja që jo domosdoshmërisht e kërkojnë atë? Provoni të spërkatni kanellë me pjata orizi, pule ose perime të pjekura.
Po në lidhje me humbjen e peshës?
Shumë glukozë në gjak dhe rezistenca ndaj insulinës do të thotë që qelizat janë të uritur nga glukoza për energji. Glukoza, atëherë, do të ruhej, kryesisht si yndyrë në bark. Në një studim të botuar në 2012 në Gazetën Ndërkombëtare të Mjekësisë Parandaluese, njerëzit me diabet të tipit 2 që morën 3 gram kanellë në ditë humbën një masë yndyre për tetë javë.
Në një studim të ndryshëm të botuar në 2006 në Gazetën e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, njerëzit me prediabet ose sindromë metabolike, të cilët morën 500 miligramë në ditë nga një ekstrakt i pastruar i kanellës përjetuan një rënie të vogël të përqindjes së yndyrës në trup për 12 javë. Me Subjektet në të dy studimet përjetuan njëkohësisht përmirësime modeste në glukozën në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Si mund t’ju ndihmojë kanella
Nuk ka asnjë provë të vërtetë deri më sot se kanella mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës nënlëkurore te njerëzit përndryshe të shëndetshëm. Nëse jeni në rrezik për diabetin e tipit 2, mund të ndihmojë që të shtoni pak kanellë në vaktet tuaja përveç, jo në vend të dietës dhe stërvitjes. Kanella mund të jetë veçanërisht efektive kur i shtohet ushqimeve me karbohidrate. Për shembull, mund të provoni të spërkatni pak kanellë të bluar në bollgur të prerë në feta ose mollë.
Madhësitë e shërbimit dhe masat paraprake
Pak kanellë shkon shumë. Rezultatet pozitive janë parë duke përdorur sa më pak se 1 gram në ditë, ose rreth 1/4 lugë çaji pluhur. Ashtu si me çdo gjë mjekësore, në përgjithësi pak është e mirë, por më shumë nuk është domosdoshmërisht më mirë. Dhe kanella mund të rrisë, jo të zëvendësojë, ndryshimet pozitive të stilit të jetës.
Gjithashtu, ekziston një kimikate në disa lloje të kanellës të quajtur kumarinë, e cila përdoret si një ilaç antikoagulant. Kanella cejlone konsiderohet se përmban shumë më pak kumarinë sesa Cassia. Prandaj, ju mund të dëshironi të zgjidhni kanellë Ceiloni me cilësi të lartë për përdorim të përditshëm.
Referencat:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Vetitë mjekësore të kanellës 'së vërtetë' (Cinnamomum zeylanicum): një përmbledhje sistematike. Shtojca BMC Altern Med Me 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Kanellë: fuqitë mistike të një përbërësi të vogël. Pharmacognosy Res Me 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Departamenti Amerikan i Bujqësisë FoodData Qendrore Me
Përmbajtja
- Përfitimet e kanellës
- Si të përdorni kanellë për t'ju ndihmuar të humbni peshë
- 6 mënyra se si kanella mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
- Zgjohuni me kanellë, limon dhe ujë me mjaltë:
- Hidhni kanellë në kafenë tuaj:
- Spërkateni me bollgur / drithëra:
- Pini ujë me kanellë: Çaj kanelle për të humbur peshë
- Përfitimet e çajit të kanellës
- 1. Stabilizon sheqerin në gjak
- 2. Mbështet shëndetin e zemrës
- 3. Ka veti kundër kancerit
- 4. Mund të nxisë humbjen e peshës
- 5. Zvogëlon inflamacionin
- 6. Ruan funksionin e trurit
- Përzieni atë në proteina:
- Shtojeni atë në kuzhinën tuaj:
- Po në lidhje me humbjen e peshës?
- Si mund t’ju ndihmojë kanella
- Madhësitë e shërbimit dhe masat paraprake
- Vitaminat për humbjen e flokëve që funksionojnë
- Çfarë ndodh nëse marr proteina dhe nuk stërvitem?
- Farat Chia për të humbur peshë shpejt Super efektive!
- Cetirizine - Për çfarë është, Dozimi, Përdorimi dhe Efektet
- 10 produktet kryesore të rritjes së flokëve për ...
- Çaji i rigonit: për çfarë shërben? përfitimet e ujit ...